sex翘臀这10个方法帮你实现

拥有一个性感的翘臀是很多女性的梦想，所以只有靠平时不放松对局部肌肉的塑性才能达到良好的瘦身效果，下面小编就要介绍给大家几个翘臀的方法，只要大家能坚持就一定可以看到明显的效果。

1、看电视时瘦臀提臀

电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿?那么，到了广告时间，你总该可以从沙发上站起来 了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作。这个轻松 的方式既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情

2、趴着看书、玩手机时瘦臀提臀

你会不会趴着看书、玩手机或是看电视?这个时间也可以用来瘦臀。当你的手臂撑得酸麻的时候， 不妨做个瘦臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你又离着上翘美臀又近了一步!

具体动作是：手脚伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身体，维持约3秒后放下，重复做 10次。

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3、刷牙洗脸时瘦臀提臀

站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不 会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯。

在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙 的过程中不断重复。这个轻松的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。

4、沐浴时瘦臀提臀

沐浴不只可以让你放松心情，更是瘦臀美臀的好时机。在泡澡时，不妨坐在浴缸中，将双腿伸直 ，然后将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持10秒，再换腿重复动作，这样你的腿部及臀部的肌肉 就能更加紧实。

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5、睡觉之前瘦臀提臀

睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦!你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微曲，双手平放在 两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针的美臀时间都很短，但是就是 在这日积月累的期间，你的臀部就会越来越美哦

6、无聊的时候试试用笔瘦臀提臀

首先是站直、把脚合并起来，同时要放松肩膀，把笔放在臀部中间夹好，用臀部适合的力度夹住 笔，不要然笔掉下来。这是迅速提臀的最见效方式。

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7、走路的时候用高跟鞋瘦臀提臀

高跟鞋也能提臀?没错!美国人体保健普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它 的确能让女人在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿 高跟鞋的女人们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经 能起到提臀的成效，为了足部骨骼的健 康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。

8、摇摆的时候瘦臀提臀

无聊的时候就练习桑巴舞的摆动动作吧!通过下身迅速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求 ，能使臀部得到充分的运动，打造性感的电动马达臀绝对不是没有可能哦! 平时多吃些含丰富蛋白质 和维生素c的食物吧!前者有益于丰臀，后者有定型功效，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自 制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。

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9、坐着的时候瘦臀提臀

椅子也能翘臀!把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧，硬一点的椅子会给予臀部相应的反功效力， 间接促进肌肉紧实哦。

10、跑步的时候瘦臀提臀

短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀—明智的选择，但绝不要在跑步机上完成，因为跑 步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀 部，但是只有靠你主动发力才见效。

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