4招轻松瘦出销魂翘臀

臀部的脂肪往往是很容易被忽略掉的，在瘦身减肥期间，如何控制臀型的变化呢？如何预防臀部线条的松弛呢？下面小编就要告诉大家在减肥期间应该怎么做，帮助大家迅速打造出一个性感臀部。

1、美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其见效消除大腿两侧的肥肉，创造有弧度的美臀。做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。应同时收缩肚子肌肉。

动作要领：双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到初始。

2、减臀肥肉

这个运动可消除臀部上方的肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动成效。抬腿时应同时收缩肚子肌肉。

动作要领：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

3、强化腰臀

这个轻松的运动对瘦腰臀均有助处。每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，成效会更佳。

动作要领：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到初始动作，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15-20次。

4 、诱人背部

习惯做运动后，可试验做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更简单。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

动作要领：俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身。