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OL瘦臀妙招 告别大海臀
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:21:56
责编:专业减肥顾问
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【中国减肥网(.jianfei)编辑小幺原创,转载请注明出处】
绝美的臀部曲线并不是一朝一夕就能练成的,所有速成方法都可能带来各种负面影响。其实最简单最实际的瘦臀妙招就在我们日常生活中,白领们可以不用再单独找时间练习美臀方法,只要学会中国减肥网小编推荐的三招,你就能在1个月时间内由海臀变成电臀,赶紧来试试神奇的OL瘦臀妙招吧。
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第一招:跨步台阶几乎每个OL上班都会经过楼梯这一关,但是由于电梯的覆盖率越来越高,能轻松上楼自然很少人会选择爬楼梯。但是小编不得不告诉想变瘦的MM,爬楼梯的动作不仅能让全身肌肉群都得到锻炼,如果你采用一步2-3个台阶的方式爬楼,整个大腿和臀部将得到最佳的力量训练。
臀部之所以肉肉的没有弹性,就是因为力量训练太少,在跨越阶梯的时候,弓步的形状能提拉臀部曲线,大腿的韧带连带臀部肌肉群运动,能直接塑造臀部形状。坚持一个月时间,下垂的臀部和扁平的臀部一定能变得圆润紧俏,赶紧试试吧。
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第二招:呼吸提臀 中国减肥网 .jianfei如果你养成随时收腹挺胸的习惯,那么你一定不会被三层肚皮和下垂困扰。对于臀部保养也同样的适用的原理就是呼吸提臀,呼吸是每分每秒都必须进行的,在吸气的时候夹紧臀部向上提拉,呼气的时候略微放松臀部。一开始可能会不习惯,当你完全把这个提臀动作与呼吸结合起来,那么臀部不知不觉就是变美了。
这个动作需要注意的是提臀,而不是单纯夹紧。当你用力的时候要感觉臀部有向上延伸的感觉,尽管每一次呼吸的小动作对臀部形状的改变很微笑,但是积少成多,量变最终也会质变,当你习惯每一次呼吸都做一次提臀,不出半个月俏丽电臀也就属于你了。
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第三招:夹紧坐姿扁平臀是如何来的?那就是坐姿不正确,很多OL一到办公室就瘫在办公椅上,不管工作还是休息都好像没有脊椎支撑似的,这不仅对腰椎和脊椎非常不好,还会容易让臀部变得扁平下垂,腰腹部赘肉突出。想要臀部变美,首先要改变的就是坐姿。
坐在办公椅上要保持正确的直立姿势,上半身直立,保持收腹挺胸的姿态,臀部夹紧坐在椅子上,保持3-5分钟后稍微放松。这个动作能有效改善臀部扁平外扩的形状,让你的臀部肌肉变得紧致有弹性,而且还能有利于腰腹部的肌肉锻炼,让你同时减去腰腹部赘肉。
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