提升臀线的秘笈全力亲授

臀部原本由于脂肪很多，很容易下垂，加上我们每天坐的时间很长，身体的重力几乎都靠臀部支撑，久而久之臀部变得又平又大。想摆脱平扁的大PP？小编教你4个臀部减肥最有效方法，只要每天坚持练习，想要瘦臀美臀真的是很简单，你也可以拥有美丽迷人的翘臀哦！

夏天是秀身材的好时机！想穿着小短裙小短裤满街跑，却没有美臀可以驾驭它们，穿起小热裤总是觉得不好看。小编教你4大美臀方法，帮你摆脱扁平大肥臀，塑造完美蜜桃臀，在夏日大放光彩！

一旦决定好练习的时间，要形成习惯每天定时坚持做下去哦。而做美臀练习时有一点很重要，那就是要下意识地边练习边想着自己在用哪个部位的肌肉。快点跟小编一起来学习吧！

●无论何时何地都能实践的提臀方法

Exercise 1

平时下意识地用力夹紧臀部，可以锻炼臀部的肌肉。

Exercise 2

使用踮脚的方式站立可以伸展臀部关节，锻炼臀部肌肉。

在做家务、搭公车、等红绿灯、刷牙等日常生活的小事时，无论何时何地都可以练习以上2个提臀的方法哦。

●提臀操

Exercise 1

1. 首先把背挺直，站好。两脚与肩同宽（为了不增加腰的负担，可以利用椅子、墙壁、桌子等，把手放在上面以支撑身体）。

2. 然后把其中一只脚慢慢地向后抬起，保持10秒。

按照上述方式两腿交换做3~5次，这样为一组动作，重复这组动作5次。

Point 1

•抬腿的时候，从大腿到脚趾整只腿都要伸直。

•拉伸臀部到大腿的后侧肌肉时，要夹紧屁股。

•上身微微向前倾，不要向后仰。

Exercise 2

1. 脸朝下，成凳子型趴在垫子上，两脚与肩同宽。

2.把其中一只脚，大幅度地向后抬起，保持10秒。

按照上述方式两腿交换进行3~5次（1组）×5组。

Point

•抬腿的时候，从大腿到脚趾整只腿都要伸直。

•拉伸臀部到大腿的后侧肌肉时，要夹紧屁股。

Exercise 3

1. 脸朝上躺下，双腿弯曲放在距臀部约20cm的地方。

2.夹紧臀部，用力使臀部上抬，直至身体（从胸部到膝盖）呈一条直线。

按上述方式进行10次，熟练之后可以渐渐增加次数。在臀部上抬的同时，用力使臀部外侧的肌肉紧绷的话，更能达到提臀的效果。

●穴位提臀

练习提臀操不仅可以锻炼筋肉，还能消除臀部浮肿，达到美臀瘦下半身的效果。此外，如果找准相关的穴位进行按摩，可以促进淋巴循环，排除体内废物，还能改善肤质粗糙和畏寒怕冷的体质。

•承扶穴

承扶穴位于大腿后面，臀下横纹的中点。按此穴位的话，可以减掉臀部的赘肉、消除浮肿。站立时用手指在臀下横纹的范围内，按到有骨头的地方就是承扶穴的所在位置了。找好位置后，用中指的的手指肚接连用力按下穴位。

•环跳穴

环跳穴位于股外侧部，左右屁股中间凹下去的地方。按此穴位可以消除臀部和腿部的浮肿。手呈握拳状稍稍用力按下穴位，然后轻轻地对穴位进行按摩。

沿着尾骨到臀部外侧进行按压，同时打横用力地揉散臀部的硬块，这种方式的效果也很显著。如果是在身体缓和的状态下进行环跳穴按摩的话，还能促进新陈代谢。

•尻

这个穴位位于脚后跟的边上，按此穴位可以排除身体多余水分和体内废物，消除水肿，提臀瘦身。用大拇指用力轻按穴位即可。

●提臀按摩

最后为大家介绍一个提臀效果显著的按摩方法。这个按摩方法比利用按摩器按摩更加有效，能够促进淋巴循环，让你一直保持年轻的美臀。

1. 先在臀部上涂抹按摩油。

2. 两手沿着大腿后侧向上按摩至臀部，然后轻轻把臀部往上提拉。

3. 反复进行5次。

4. 把手放在臀部上，从下往上像画圆一样对臀部进行按摩。

5. 为了排走毒素，要把臀部往上提拉式地画圆。