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大腿减肥该怎么练
来源:减肥知识网
时间:2023-09-22 14:47:19
责编:专业减肥顾问
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当进行全身性的有氧运动时,身体各个部位包括大腿在内都能减脂。对锻炼腿部比较有效的有氧运动包括慢跑、骑自行车、滑雪、登楼等。
游泳
游泳也是一项全身性的有氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到有效的锻炼,这种锻炼效果是在陆地上所得不到的。
伸展运动
伸展运动是一种使大腿减肥健美的有效方法。两臂下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸直至与地面平行,或向侧伸直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组,每组10次。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿侧伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。
跨步走
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些跨步走。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次,然后逐渐增加次数。刚开始可以先慢一些,让两腿得到同等程度的减肥锻炼。这个动作可以改变肌肉的松弛状态,使双腿显得更健美。
每次锻炼至少30分钟才有效果
为了使大腿减肥,每次锻炼至少30分钟,每周3至5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些困难,可以先从小运动量进行,然后再慢慢加量,可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。为了防止在锻炼过程中受伤,可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或伸展运动等。
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