原地蹲跳 每天3分钟消灭腿部脂肪

　　上班族都会有腿粗或是水肿的苦恼。这其实就是长时间坐着不动使得腿部血液循环减慢，令水分和毒素不能及时排出体外造成的！试试原地蹲跳吧，只要每天坚持3分钟，不去健身房也能加快腿部循环，轻松拥有纤细美腿！

　　体式名称：原地蹲跳

　　不要小看这个体式，只须简单的蹲跳就能调动大腿和小腿的所有肌肉。通过跳跃，瞬间的爆发力加快血液流通，改善腿部循环，“消灭”堆积在腿部的多余脂肪！此外，膝关节的灵活性和稳定性也能在蹲跳的过程中得到提升。

　　分解动作1：站立，双臂举过头顶，挺胸收腹。

　　分解动作2：屈膝臀部向后坐，感觉像是坐在小椅子上，双手放在膝关节上。

　　分解动作3：快速地向上跳起，双脚的脚后跟尽可能抬到臀部的高度。双臂向上伸直举过头顶。