四步拉伸动作 消除小腿肌肉

　　很多运动型MM也许会有这样的烦恼，小腿一用力就鼓出硬硬的肌肉。下面小编教你如何消除小腿肌肉，塑造迷人的腿部曲线。

　　动作一：弓步压腿

　　1.站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。

　　2.双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。

　　3.换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。

　　动作二：下腰

　　1.站立，双腿交叉，膝盖靠拢。

　　2.上半身往下压，弯腰，双手垂直向下伸，指尖轻触地面。

　　3.此动作能够伸展拉长腿部线条，有效强化膝盖后侧的肌肉。

　　动作三：拉腿

　　1.平躺在床上，眼睛直视天花板，双腿伸直并拢，膝盖不要弯曲。

　　2.慢慢抬起腿，尽量往胸部贴近，重复动作15次。

　　3.每天坚持抬腿，对于消除小腿肚的肌肉很有帮助。

　　动作四：屈腿

　　1.坐在椅子上，眼睛保持平视，左手扶椅背，右手放在右腿上。

　　2.左腿弯曲垂直地面，右腿伸直脚尖触地，收紧小腿，往后滑动到椅子下方，再恢复原位。

　　3.换腿重复做，每次10遍。此动作可锻炼到小腿肌肉，帮助消耗多余脂肪，起到美化腿型的效果。