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三种腹部减肥有效运动
来源:减肥知识网
时间:2023-09-22 14:46:57
责编:专业减肥顾问
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夏天减肚 正当时 让你为难让你愁的小肚腩,建议在夏天抓紧减下去。且不说衣服薄,“战况”随时看得见,就说这夏天人体的新陈代谢加快,饮水量增多,如果再配合运动来减腹,效果绝对好。
挺身坐挺走小肚腩
坐在办公室里,总对着电脑弯着腰,腹肌很放松,腹部不知不觉就松弛下来了。最有效的,就是挺直了腰身来办公。可挺直腰身坐10分钟,然后休息一分钟这样循环练习。
还有一个很简单的办法,主要通过腹式呼吸来完成。可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;也可以双手撑坐在椅子上,呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬,吸气的时候将腿放下,脚尖着地。一吸一呼之间,腹肌也跟着做运动。
呼啦圈转出瘦身材
要想减肚子,在家时不妨转转呼啦圈。只不过刚开始的时候要注意,呼啦圈的重量不要过重,否则容易压迫内脏,增加腰椎的压力,容易造成扭伤。在家的时候,听着歌儿,聊着天儿,摇着呼啦圈,效果也很是不错。
单练习呼啦圈,效果有点慢。转5分钟的呼啦圈之后,再来20个仰卧起坐,就像给减肚子加上了马达。仰卧起坐的时候要注意,落地的时候头别挨着地,起来的时候也别起太高,大约上身离开地面45度角就可以了。两手抱着脑袋一起一落可不对,耳朵下边、胸前交叉才是两手该放的地儿。
跳跳绳跳出小细腰
社区里的绿树下,不妨拿起久违的跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉,挺胸抬头,双腿并拢,臀部收紧,前脚掌点地,对于减肚子也很有效。每次跳100次,休息1分钟接着来,连续3~5组,循序渐进。跳绳后也可做一下仰卧起坐,100次跳绳,20个仰卧起坐是一组,这样打组合拳更好。
很多人会觉得站在转腰仪的小转盘上,扭转身体,也可以减腹部,穆歌教练提醒,这样练习不易掌握力度,对腰椎间盘不大好,易造成椎骨磨损、椎间盘损伤,要注意锻炼的时间和强度。
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