速效瘦腿术 帮你定制一双美腿

　　你的大腿达标吗？

　　美腿标准1

　　小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。

　　美腿标准2

　　大腿：身高 (cm) ×0.26；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

　　小腿：身高 (cm) ×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

　　脚踝：小腿 (cm) ×0.59；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

　　美腿很简单

　　你可能总为自己粗壮的腿发愁，其实完全没必要，只要你坚持每天付出几分钟，这些简单的动作就可以让你拥有一双美腿。

　　强健小腿肌肉

　　为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。

　　提示 一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，还能塑造完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。

　　让大腿更紧致

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

　　提示 一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

　　塑造腿部曲线

　　找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。

　　提示 如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

　　改造大象腿

　　扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。

　　提示 持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮，例如行走、骑车、水中行走。

　　改造X形腿

　　1. 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。

　　2. 像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立，同时另一条腿向侧面打开，然后弯曲膝盖。

　　3. 拔腿筋，绷直双腿，双臂下垂，尽量让指尖接近地面。

　　提示 每天10分钟的美腿操，可以让双腿笔直、匀称。

　　美腿Q&A

　　他们的问题虽然都是私人的，但很有可能对你有借鉴作用，把他们的问题晒出来，希望能帮到你。

　　Q：腿上的肉没什么弹性，晃荡晃荡的。但又担心运动会使腿上的肉全部变成肌肉，反而更粗了。

　　A：这其实属于无谓的担心。肌肉和脂肪各属于体内不同的组织机构，不可能相互转化。我们可以通过运动达到消耗脂肪的目的，脂肪却不可能直接转化为肌肉，这牵扯到了很复杂的变化。如果真想要消耗脂肪，适当的有氧运动是最好的办法，特别是那些要将腿弯至90度的运动中，对于腿部脂肪的消耗非常有效。进行有氧运动的同时，需配合进行伸展运动，以柔化腿部线条，这样就不会出现问题中的情况。平时经常性地做一下前后及左右的摆腿动作，也是有助于美化腿部线条的。

　　Q：我属于天生骨架大而且肌肉发达型，双腿线条极为不美。这样的腿即使是做吸脂手术也不会有太大的效果。我的腿还有希望吗？

　　A：当然，我们没办法改变双腿的骨骼，但是对于肌肉的形状，当然还是有办法调整的！首先，我们要通过经常给双腿的肌肉部分做按摩，以及坚持做瑜伽之类的伸展运动拉伸腿部肌肉，使得紧绷的肌肉得以松弛下来。然后，为了避免腿部肌肉进一步恶化，每天沐浴之后趁身体发热的时候做做腿部按摩，加强血液循环，缓解腿部疲劳。坚持一段时间之后，你会惊喜地发现双腿肌肉已经不再像以前那么紧绷绷的，这时再去做腿部整形，就会很有效果了。

　　Q：减肥减去的全是身上的肉，腿胖了之后轻易瘦不下来，而且腿还容易浮肿，该做些什么呢？

　　A：其实女孩子们应该都有差不多的烦恼，突然发现自己的腿一下子变得好胖，那个感觉真是太恐怖了！每天要长时间坐着工作，因此双腿血液循环不畅，导致脂肪非常容易堆积。专家忠告说，长时间坐着不动，不但血液循环很成问题，也容易造成身体各部分的供水不足，对健康很有害处。所以不要长时间坐着不动，一定要经常站起来走走，或者做些简单的运动，这样才是真正预防双腿脂肪堆积的方法。有的男士喜欢把脚翘起来坐，其实这样对健康是有好处的。当然，女士不适合这样的姿势，不过我们可以把鞋子脱掉做按摩，一样可以有不错的效果。