郑多燕瘦腿秘技 亲自传授5式瘦腿运动

来源:减肥知识网 时间:2023-09-22 14:45:56 责编:专业减肥顾问 人气:

  韩国塑身女皇郑多燕腿部纤细,到底郑多燕瘦腿秘诀是什么?今日就让郑多燕来给大家传授瘦大腿秘技,亲自示范5式瘦腿运动,帮你紧实大腿,减掉大腿内侧赘肉,让大腿变得更加纤细!

  打开双腿并将身体往两侧弯,以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可,注意不要拱背。

  瘦大腿内侧的私房秘技~第1招

  1.双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯

  双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

  POINT做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

  2.左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯

  双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

  POINT尽量伸展骨关节。

  瘦大腿内侧的私房秘技~第2招

  这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。

  1.左手向上举,右手向前伸展

  身体向右侧弯双腿大幅打开, 左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。

  2.双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动

  身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。

  3.身体向右边转动,双手伸直

  身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。

  4.双手维持伸直状态,身体转回正面

  腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。

  在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

  彻底瘦大腿~运动1

  1.右膝直立,脚跟向身体靠拢

  右膝直立,脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

  POINT做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

  2.左脚维持不动,右膝向外侧放平

  维持和1一样的姿势,膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候,注意不要拱背

  3.右膝向内侧放平并维持不动

  左腿和2的姿势一样,右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

  彻底瘦大腿~运动2

  1.左脚伸直,上半身向前弯

  左脚伸直至脚尖,右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展,身体向前弯。

  2.左手举高,腰部向右方大幅转动

  从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。

  彻底瘦大腿~运动3

  1.以右膝和右手支撑身体,将骨盆举起

  以右膝和右手支撑身体,横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

  2.左脚向前,上半身尽量向前弯

  将左脚向前,右膝弯曲,脚尖指向身体内侧。接着右手向前,左手向后,上半身尽量向前弯。