四个方法控制你的腹部脂肪

　　1.运动

　　强而有力的运动可以消除脂肪，包括内脏脂肪，也可延缓内脏脂肪的生成。多少运动才够，有个研究说，每周四次，每次半小时强而有力的有氧运动。

　　什麽叫强而有力的运动？如果你已经准备好，跑步是个选择，如果你还没准备好跑步，可利用跑步机在上做快速走路训练。当然你也可利用飞轮车或健身车或划船机来做强而有力的运动。

　　每周至少3次，每次30分钟的温和运动也有帮助，可减慢你延缓内脏脂肪的生成，但如果要燃烧内脏脂肪，运动强度就要增加。

　　不去健身房的运动，像扫落叶、走路、整理花园、与小孩玩足球都是。另外，没有局部减肥这种事，我们不可能移走特定位置的内脏脂肪。

　　2.饮食

　　没有任何神奇的饮食可以针对消除腹部脂肪，但是当你体重减轻时，腹部脂肪通常是比较快消除的部位 。

　　高纤饮食也有帮助，有个研究说不用改变你任何饮食的习惯，只是每天增加吃10公克可溶性纤维，比起没有吃可溶性纤维的，产生比较少的内脏脂肪。10公克可溶性纤维大概就是两颗小苹果、一杯碗豆和半杯花豆的量。

　　这个研究也说，即使你不做任何改变，只是把平常吃的面包改成高纤面包，也可以维持体重。

　　3.睡眠

　　充足的睡眠是有帮助的，有一个研究说每晚睡6-7小时，比每晚睡5小时、小於5小时、8小时、多於8小时，有比较少的内脏脂肪。睡眠不是唯一重要的因素，但也是有帮助的。

　　4.压力

　　有压力的时候，可能没办法对食物做正确的选择，有些人遇到压力会乱吃，所以慢性压力是个问题。

　　社会支持（包括朋友与家人）、冥想、运动都可以处理压力问题，或心理谘商也有帮助。

　　你可能说没有时间去做这些事，那就选择运动吧，因为运动有立即效果，且不仅对体重的控制有利，对压力控制也有帮助。