简单瘦腿操 消灭腿部恼人脂肪

　　炎夏，男性看女性的视线渐渐由脸庞转移到了身材上，而一双修长匀称的美腿正是能紧紧抓住男性眼光的必杀技之一，修炼细长毫无赘肉感的双腿是每一位女性都应该重视的美体必修课。

　　一、单腿旋转

　　1、仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧。

　　2、收紧腹部，右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直，左腿保持不变。

　　3、保持动作2的姿势，以脚踝为中心，脚掌做顺时针的旋转。

　　4、以臀部为中心，整条右腿沿着顺时针旋转。然后换边进行。

　　二、曲腿运动

 　　1、仰躺，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。

　　2、右腿往胸前方向弯曲，同时双手抱着膝盖下方。

　　3、仰躺，右腿往胸前方向弯曲，右手平放在身体右方，左手放在右腿膝盖上方。

　　4、左手按住右膝盖，使右腿往左方斜伸展。

　　5、仰躺。双手自然放在身体两侧，左腿伸直，右腿往左上方斜向举起。

　　6、然后弯曲右腿成90度，左腿姿势保持不变。

　　7、右腿往右方地面放下，上身姿势保持不变，注意不要扭转。

　　8、然后回到中央位置，膝盖往胸前方向弯曲。

　　整套动作重复5-6次。