腹部减肥的3个重点

　　腹部减肥重点1 肩膀放松、放松、再放松

　　有八成的人用力缩小腹时，肩膀都会过度施力，出现耸肩姿势。在这个姿势之下，当你放松肩膀，腹部力量也会随之松懈，而且缩小腹时无法维持顺畅呼吸。如果缩小腹时觉得肩膀很僵硬，就代表你的肩膀正在用力。实际缩腹时要维持正确姿势，只将肚子往内缩的关键在于控制肌肉的能力。

　　现在年轻女孩都很流行嘟起双唇，做出鸭子嘴的嘴型，这个表情其实也需要控制脸部肌肉才做得出来。同样的，缩小腹也需要控制肌肉的技术。如果动作本身难度很高，一般人很容易就放弃，但缩小腹一点也不难，而且随时随地都能做。

　　无论如何都会耸肩的人，请这样做

　　不需太过在意动作的精准度，一开始就从尽量放松肩膀力量做起即可。就算刚开始需要特别注意才能放松肩膀，之后也会不知不觉习惯放松的感觉。无论怎么做都会耸肩的人，不妨放松肩膀，手指放在大腿上，保持手指不动的姿势缩小腹，或是坐在椅子上，双手轻轻抓住椅面，固定肩膀位置后再缩小腹。

　　腹部减肥重点2 自然呼吸，提升肌肉的瘦肚子肌忆

　　坊间有许多像彼拉提斯和瑜珈这类配合呼吸运动的健康法，植森式缩肚法基本上只要自然呼吸就好。用力吸气吐气会降低肌肉的瘦肚子形状记忆效果。

　　我遇过一位男性学员，他每天都认真力行植森式缩肚法，肚子却一点动静也没有。我对此感到十分惊讶，经过仔细询问后，才发现他太过专注于缩小腹， 没发现肩膀与横膈膜都往上抬起，并处于停止呼吸的状态。

　　不是将肚子缩到极限才有效，重点是呼吸并收腹

　　缩腹时一定要配合呼吸，或是一定要停止呼吸的人，不只形状记忆效果较差，就连脂肪燃烧效果也不佳。

　　此时请务必控制肌肉，自然收腹。并非一定要停止呼吸，将肚子缩到极限才有效，请将重点放在维持呼吸并收腹的状态，调整肚子往内缩的程度。

　　建议可以一边做其他事情，一边用力且长时间缩腹，就能获得不错的成效。如果你不停止呼吸就无法缩小腹，不妨在与别人说话时收腹，或是趁着走路、不可能停止呼吸且身体也不僵硬的时候，将肚子内缩，就能顺利解决问题。

　　腹部减肥重点3 强化背肌，有助提升瘦肚子效果

　　以瘦肚子为目标时，大家总是会将注意力锁定在腹部，事实上，想要打造理想腹型，背部力量是不可或缺的助力。利用基本缩肚法将肚子往内缩时，有些人会弯腰驼背，这是因为以腹直肌为主的腹肌群让上半身往前弯的关系。不过，在弯腰驼背的状态下缩小腹，与挺直背部、让肌肉处于紧绷状态再收腹，这两种情形下受到刺激的肌肉部位和强度截然不同。

　　驼背是加速老化的姿势

　　此外，在弯腰驼背的状态下缩小腹，会改变肌肉形状。换言之，驼背是加速身体老化的姿势。想要兼顾健康与理想腹型，背部的力量着实举足轻重。背部肌肉从颈部延伸到背部正中央，包括支撑颈部的三角形肌肉斜方肌、固定肩胛骨位置的菱形肌、沿着脊椎后方垂直生长，保持身体直立的竖脊肌，以及从腋下往脊椎扩展，稳定上半身的背阔肌。