懒人必学5招瘦大腿运动(图解)

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　　今天来个美腿教学不藏私大公开，其实本人的腿也是属于肌肉型的，因为以前跳舞的关系，而这一两年是爱上了瑜珈，本人是很勤奋运动，可不是平白无故就长这样。，不过话说回来，平白无故长这样，也是要靠维持滴。 。 。 XDDD

　　小提醒：

　　在做动作的时候一定要保持顺畅地呼吸，不要憋气喔!这样才是有效又健康的运动～只需要在你看偶像剧的广告时间做，偶像剧的广告时间大约都是20分钟，看完偶像剧也做完运动啰～

　　还有还有运动时千万别穿牛仔裤，牛仔裤的延展性较差(那你自己还穿～)我那是拍照! ! !

　　最重要的事!有几张我表情很呆!请不要太认真看我! ! !

　　Step 1：

　　美腿：消除大腿前侧&外侧多余的肉肉★★★★

　　翘臀：消除臀上肌脂肪 提臀 ★★

　　瘦肚肚：消除小腹腹部线条紧实★★★★

　　

　　预备动作：

　　先躺平两手放在大腿外侧，手不用太开，两脚并拢，勾脚

　　接着把脚抬到30°的位置，这时候你会感觉到你的肚肚变超硬，好像要有腹肌了一样，在这个动作不需要停很久，一分钟你就会快爆炸了 XDDDD 但一定要撑到一分钟喔! ! !别放弃啊!加油!

　　继续把脚往上升到45°的地方，再停留一分钟

　　还有这个动作不是从地板往上升到45°喔～是从上一个30°的动作上升滴!(意思就是脚还不能碰地!!!)

　　好严格啊～

　　有做这动作的妞宝们，就会知道肚肚有多酸!还有大腿有多紧!

　　本人强烈的感觉到脂肪再燃烧的fu，用意志力撑过去吧～

　　小注意：

　　做这动作时臀部不要离地喔!

　　最后是把脚抬到90°的姿势，一样停留一分钟，腿一定要伸直跟勾脚喔～这动作很像我们在家靠墙抬腿，只是现在不靠墙，靠自己威力更强大!噗～

　　这个动作看似很容易，但撑到一分钟其实不容易。因为做这动作时，会一直想把脚的力量往上，你要把力量往臀部，地板的方向，就可以停留久一点啰!

　　各位妞宝们要做才知道我说滴喔～

　　一分钟到啰!好快喔～那就把脚放下来休息个五秒钟!

　　好好享受这五秒钟～噗!

　　Step 2：

　　美腿：消除大腿后侧&外侧多余的肉肉★★★★

　　掰掰手：消除上手臂脂肪 ★★★

　　瘦肚肚：消除肚肚的肥肉正侧腹部线条紧实★★★★★

　　五秒钟到啰～深呼吸!开始下一个动作吧!

　　两手跟肩膀成一直线，不要太高也不要太低喔!(因为这关系到下一个动作～)

　　接着把脚抬到90°就可以开始下一个动作啰!

　　把脚往右边倒，脚靠近手的地方，大约在15°的位置，没有碰到手也不是放在地上喔! ! !

　　停一分钟!时间还没到喔～

　　一分钟到了～就把脚回到90°的地方

　　还没有休息喔! ! !请就此动作位置到下一个动作～(好像在当兵喔!)哈哈哈～

　　接着把脚倒向左边，跟刚刚一样的动作

　　没有换边就把脚放在地板或手上喔～

　　停留一分钟～快把脚抬起来呀～～～

　　我懂这种心情，真的有放松的感觉

　　一样休息五秒钟，我只能说我每次上瑜珈，都好珍惜那五秒钟啊! ! !噗～

　　Step 3：

　　美腿：消除大腿前侧&后侧多余的肉肉★★★

　　美背：消除上背部脂肪 ★★★

　　瘦肚肚：消除肚肚的肥肉腹部线条紧实★★★

　　调整一下呼吸，就开始下一个动作啰!

　　先弯曲右脚，再用双手抱着膝盖，往身体的地方靠近～

　　最后是整个肩膀离地，用下巴去碰膝盖，碰不到没关系

　　因为我也碰不到，噗!量力而为就好，停一分钟喔～

　　小注意：

　　在地板上的那条腿，会一直想要弯曲起来，要用力伸直放在地板上喔!

　　一分钟后把脚伸直，就可以开始下一个动作

　　弯曲左脚，一样用双手抱着膝盖，

　　往身体的地方靠近～加油加油!

　　one day

　　下巴会碰到膝盖的～

　　停一分钟喔!

　　休息五秒钟～可以左右动ㄧ动臀部!

　　Step 4：

　　美腿：消除大腿&小腿多余的肉肉★★★★

　　美背：消除上背部熊厚的脂肪★★★★

　　翘臀：消除臀部的肥肉让屁屁变超翘★★★★

　　GO GO GO! ! !

　　手在臀部的两侧，弯曲两脚，脚跟在膝盖的正下方，两脚中间的距离跟肩膀同宽

　　先弯曲两手的手轴，再把屁屁向上推

　　小注意：

　　手轴不要向外打开喔!尽量也是跟肩膀同宽～

　　在这个动作停一分钟，停不了那么久的妞宝们，可以用手推着屁屁喔～可以帮助你撑下去! ! !

　　好啦～可以休息个十秒钟

　　左右动一动臀部和腰部

　　Step 5：

　　美腿：消除大腿内侧&外侧多余的肉肉★★★★

　　腹肌：消除腹部顽固的脂肪 ★★★

　　最后一个动作啦! ! !我光拍照都流汗了，你们说会不会瘦! ! !

　　把双手打开与肩膀成一直线，脚抬到90°的位置

　　脚没有靠着墙，屁屁要在地板上喔～

　　接着慢慢的把脚往两边慢慢打开

　　腿没办法这么开的也没关系喔，停在自己觉得ok的位置就可以啰～

　　小注意：

　　往两侧打开时脚要跟臀部是在一直线上喔!

　　接着再慢慢把腿收回来! again～噗!

　　step5要做十次喔，而且记得做的时候，要慢慢滴!

　　终于结束了，可以休息啦～怎么我有种比你们还开心的fu! ! ! XDDDDD

　　放松动作：

　　放松腰背肩部：会腰酸背痛的人可以做喔还有排毒的功效★★★★

　　一样先躺平～

　　弯曲右脚，用左手扶着右脚膝盖外侧

　　

　　把右膝盖往左边地板倒，左手可以帮助右膝盖，更靠近地板，可以在这姿势停留一分钟

　　小注意：

　　做这个动作的时候，肩膀都是要在地板上的喔!

　　因为脚倒过去的时候，肩膀会像跟屁虫一样的跟过去，要强力制止它跟着转喔(这样才会感觉到身体扭转的fu～)

　　换边啰～ 左腿重复上面的动作

　　把左膝盖往右边地板倒，右手可以帮助左膝盖，更靠近地板

　　头可以看跟脚倒的反方向，就是脚倒右边脸可以看左边，可以帮助扭转喔～

　　像转毛巾一样，只是毛巾转出来是水，人转出来是油，噗!

　　刚刚前面说的肩膀要在地板上，这张就可以看到，肩膀没有离地喔!

　　这六个动作做完，加上休息时间，不到十三分钟!还有七分钟～这样实在是对敌人太仁慈了

　　(敌人=脂肪)

　　所以看偶像剧做运动，时间绝对是绰绰有余滴! ! !