哪种运动瘦腰最快速?

　　腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位。现代不少女性运动量少，而且还不注意饮食，这样不发胖都难。普拉提健身教练介绍的以下4种瘦腰的最快方法，你不妨也试一试。

　　1.经常转呼啦圈：节食不仅让人饥饿难挨，还会导致营养不良等状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　只要有时间都可以拿起呼啦圈。比如在看电视的时候都不忘边看边转呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看转呼啦圈这个小动作，以体重为50公斤的女性为例，一小时就可以消耗掉250卡的热量。

　　2.坚持瑜伽锻炼：瑜伽是几乎每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意的事，尤其是对腹部非常有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　　3.经常练习普拉提：普拉提糅合了东西方运动的不同理念——即西方人着重于身体肌肉、机能训练和东方人注意呼吸、意念的训练，强调练习者要身心统一，把注意力放在肌肉感觉上。普拉提不局限场地、不拘泥于动作，借由伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心能获得适当协调的有氧运动。真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象，加上强调左右一起运动，还能够渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。通过对身体核心部位的锻炼，会带给你扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。

　　4.坚持每天30个仰卧起坐：仰卧起坐是瘦腰的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息1至2小时才能做。而床上并不是做仰卧起坐的最好地方，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的垫子。