推荐几个可以瘦腹强化腹肌和腹部紧缩的运动

　　锻炼很麻烦，很多人会这样想的。尽管如此，还是要继续着锻炼肌肉。因为，如果做的话，就能够得到效果。一旦回家坐下来放松之后，就懒得出门去健身房，所以工作疲劳之后锻炼身体就没有心情……。这样的每天持续着，肌肉量就会减少，身体也渐渐地松弛了。因此，基础代谢不断地下降，身体松弛的是极其自然的现象。如果有在房间的运动习惯的话身体就会改变！

　　其实可以一边看电视，也能锻炼肌肉。

　　推荐几个可以对肚子、胳膊、大腿的肌肉有帮助的动作。请注意在正确的运动形式。

　　椅子上的运动，外观是安静的运动，不过，实际上有很出色的运动效果，特别是腹肌的强化和腹部紧缩。

　　一边看电视，一边锻炼

　　肌肉锻炼的方法

　　1.坐在一个椅子上，握住座位的两端。后背挺直伸展，曲腿上抬到最高点，后背不经意间可以触碰到椅子靠背，但是千万不能靠上。

　　2.用双手握住座位两端，慢慢将膝盖伸出，抬平双腿。

　　肌肉锻炼的要点

　　在动作中，连续不在地上，连续进行10次。腿弯曲伸展的时候，后背要挺直伸展。实在痛苦的情况下，可以稍微依靠一下椅子靠背。

　　一边看电视，一边锻炼

　　肌肉锻炼的方法

　　1.半蹲，双手手掌在椅子上支撑身体。胳膊伸直。

　　2.弯曲胳膊肘，屁股向下运动，再伸直胳膊回到动作1。

　　3.把两脚的位置放的更远的话，水平更高。

　　肌肉锻炼的要点

　　连续进行10次。