睡前一分钟瘦腿操 坚持一个月就能瘦腿

　　腰部要有马甲线，大腿间要有缝隙，这才是女性该有的美丽身材。

　　下面推荐一个简单的瘦腿操，每天练习一分钟，一个月之后就让你的大腿有间隙。

　　大腿内侧伸展操

　　1.仰卧，上半身挺直，眼睛看向天花板。将双手放在肚子上。双腿合并，脚跟分开。

　　慢慢的向上抬起双腿，直到腿部与地板呈直角。

　　2.慢慢的调整呼吸，腿部尽量向两侧分开伸展，双腿不能弯曲，直到双腿的伸展极限。

　　3.慢慢的合并双腿，每套练习20次左右。

　　4.最后将双腿放回到地板上，放松腿部。

　　动作的要点

　　双脚打开的时候，一定要伸展到极限。

　　打开腿部和合上腿部的过长要放慢。

　　运动的过程中腹部要收紧，腿部要伸直。

　　整个运动过程要搭配深呼吸进行。

　　这个腿部伸展，主要是伸展大腿内侧的肌肉，达到瘦腿的效果。

　　腿部伸展操很简单，如果能够适应运动的强度还可以每天多练习几套，那样瘦腿效果会更加的明显。