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7日瘦腰瘦腹法,坚持一星期就能让肚子变瘦
来源:减肥知识网
时间:2023-09-22 14:41:06
责编:专业减肥顾问
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还是到了赘肉无处躲藏的季节。所以快速甩脂成了迫在眉睫要做的事。这次推荐一个7日瘦腰法,只要认真坚持一个星期就能让肚子变瘦,腰围变小哦。
下面介绍瘦腰的饮食方法和运动方式。
饮食
早餐(二选一)
全麦粥、鸡蛋、生菜+西蓝花、脱脂无糖酸奶
全麦面包、脱脂牛奶、圣女果+蘑菇
午餐
米饭很少量(推荐杂粮米饭)、鱼肉或者鸡胸肉、三种蔬菜
晚餐
小块红薯、三种蔬菜、豆制品
早餐和午餐吃八分饱,晚餐吃七分饱,晚上六点以后不吃食物。
吃饭时要先吃蔬菜,再吃蛋白质类食物、最后吃主食。
运动
1.右侧卧,用右臂和双脚支撑起身体,右脚放在左脚的后面。
伸直身体,收紧腹部和臀部。保证身体的侧面呈一条直线。
向天花板抬起左手,眼睛望向左手。
调整呼吸,伸展2秒。
2.旋转腰部,其他部位保持不变。
左手向下旋转,经过右侧身体伸向身体后面。
眼睛和腰部随着左手的方向转动。
调整呼吸伸展两秒。
1-2循环练习20次。另一侧进行同样的伸展。
整个运动的过程中要保证后背挺直和腹部收紧。这样才能更好的伸展腹部,达到瘦腰的效果。
健康饮食加上适量的伸展运动就可以轻松的甩掉赘肉,只要努力就会成功,加油!
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