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睡前坚持做这两个运动,便可以瘦腹、瘦腿
来源:减肥知识网
时间:2023-09-22 14:40:58
责编:专业减肥顾问
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腹部和下半身是人体最容易堆积脂肪的部位。究其原因都是循环不畅和代谢缓慢惹的祸。介绍两个运动姿势,帮助伸展下半身的肌肉和给盆骨复位,以此来取得更好的瘦身效果和身体形态。
1、全身伸展
双腿与肩同宽,放松站立,上半身挺直,收紧腹部和臀部。
双臂在头顶合十。深呼吸,全身用力向上伸展,保持几秒后返回。
每天重复伸展一分钟左右。
如果熟悉了动作要领,也可以加入单腿支撑身体向上伸展等。
这个伸展运动可以提高全身的循环和代谢,加速腹部脂肪的燃烧,另外这样的伸展还会促进身体末梢的血液循环,对瘦腿和改善腿部浮肿有着非常大的帮助。
2.盆骨复位伸展
趴在地垫上,用双手和双膝支撑起身体。挺直后背,双膝微微分看。抬起头部,眼睛看向前方。
调整呼吸,头部尽量向腹部靠拢,用力伸展腹部和臀部,将盆骨的位置归位。
每天伸展两分钟。
这个运动可以伸展整个腹部和臀部的肌肉,瘦腹和瘦大腿的效果极好。
睡前伸展几分钟,既能瘦腹、瘦腿,还能提高新陈代谢的速度,对形成易瘦体质也有非常大的帮助。
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