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在家就可以练出马甲线的4种运动
来源:减肥知识网
时间:2023-09-22 14:40:37
责编:专业减肥顾问
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马甲线是现在很多女孩的心之向往,但是练出马甲线却对运动的要求极高,单纯的跑步、跳绳并不能取得有效的成果,但是去健身房又没有充足的时间。不知道怎么办?那就学习以下几种运动方法,在家里就能练出马甲线哦。
俯卧撑登山
俯卧撑姿势准备,后背要保持平直,收紧腹部和臀部。
调整呼吸,双腿进行登山样的上下运动。
每次练习两分钟。每天可以练习5次左右。
手脚触碰
仰卧姿势,挺直上半身,收紧腹部和臀部。
抬起双腿,保证双腿与地面呈90度角。
调整呼吸,用双手去触碰双脚。
每次练习两分钟,每天可以练习3-5次。
肘膝触碰
仰卧姿势,挺直上半身,收紧腹部和臀部。
双手放在脑后,双腿屈膝。
调整呼吸,用一侧的手肘去触碰另一侧的膝盖,再用另一面进行触碰。
每次练习两分钟,每天可以练习3-5次。
手触脚踝
仰卧姿势,挺直上半身,收紧腹部和臀部。
双手放在身体两侧,双腿屈膝。
调整呼吸,用双手去触碰同向的脚踝。
每次练习两分钟,每天可以练习3-5次。
这套运动可以伸展腹部四周的绝大部分肌肉和更深层的肌肉。有很好的塑形和消脂的效果。对形成马甲线的帮助极大。坚持每天练习,瘦腹的效果不比去健身房差。
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