睡前伸展五分钟，轻松瘦腹瘦大腿

造成腹部和大腿根部肥胖的主要原因就是下半身循环不畅。久坐、盆骨位置歪斜等都阻碍着下半身正常的血液循环和新陈代谢，久而久之便会出现下半身浮肿、毒素堆积和脂肪积存的状况，造成下半身的肥胖。

这次介绍一套瘦下半身的运动，每天坚持练习几分钟便可以摆正盆骨位置，改善下半身的血液循环，进而消除下半身浮肿，提高新陈代谢和排毒消脂。另外这个运动还能收紧盆骨周围的肌肉群，可以达到盆底修复和改善女性健康的效果。

任何运动只有长期坚持才能收获预期效果，因此以下介绍的瘦下半身运动一定要持续进行，这样才能瘦腹瘦大腿哦。

瘦下半身运动的姿势要求：

(1)后背挺直站立身体，抬起头部，眼睛看向前方。双臂放于身体两侧，打开整个胸部。双腿大于肩宽站立，双脚脚尖指向身体外侧。收紧腹部和臀部肌肉群。调整呼吸。

初始的站立姿势一定要做到后背挺直，打开胸部和收紧臀部及腹部的肌肉群。

(2)保持初始的站立姿势慢慢的下蹲，直到腿部肌肉群拉伸的极限。下蹲后双手触于地面。

下蹲后依然要保证后背挺直和胸部打开。同时也要强有力的收紧腹部和臀部肌肉群，不可放松臀部。

(3)保持(2)的姿势，慢慢的将双臂在大腿内侧弯曲，双手合十。双臂抵住大腿内侧肌肉群。调整呼吸慢慢的用双臂向外推拉大腿内侧的肌肉群，直到肌肉拉扯的极限，保持三个深呼吸后，稍微放松，然后继续推拉，每天持续运动三到五分钟。

运动的过程中一定要保证身体的重心平稳，后背挺直并且要打开胸部，不能含胸拉伸。另外在拉伸大腿肌肉群时还要有意识的收紧臀部和腹部的肌肉群，这样才能运动到臀部、腹部和大腿内侧，达到瘦下半身的效果。

通过这个运动可以很好的拉伸下半身的肌肉群，既能促进身体末梢的血液循环，还能加快身体的代谢，不仅可以快速燃脂，还能帮助下半身塑形。