减肥大全
精选推荐
每天坚持运动半分钟,便可以轻松瘦腰瘦身
来源:减肥知识网
时间:2023-09-22 14:39:38
责编:专业减肥顾问
人气:
经常性的饮食不规则,聚餐和不良的生活习惯等都会导致身体发胖和大肚腩。为了不把这种情况拖得更久,现在就要积极运动起来,尽快的恢复苗条的身姿。可是日常生活中的大家总是有了打算却没有运动的时间和精力,最后只能把运动减肥这件事舍弃掉。其实运动的方式有许多种,不一定都要耗费大量的时间和精力。这次推荐每天睡前练习两组平板支撑,既不用活动太长时间,还可以收获不错的瘦身和保持身材的效果。
平板支撑是一种非常有效的瘦身和苗条腰部的运动。虽然这个运动不能收获立竿见影的效果,但是只要能坚持下去便可收获最苗条的身形。
平板支撑的动作要求:
俯卧在地垫上,双臂与肩同宽,双手放在地面,后背挺直,眼睛看向地面。收紧臀部和腹部肌肉群。双腿弯曲,膝盖着地,双腿放松。
慢慢的弯曲双臂,后背保持平直,双手手肘着地,双手手掌朝上。臀部上翘,肌肉收紧。挺起头部,眼睛看向地面。
慢慢的将双腿向后伸直,用双脚脚尖和双手手肘支撑起身体。此时要要保证后背、臀部和腿部在一条直线上。并且在运动的过程中要保证后背挺直,并且要尽可能的将肚脐靠向脊柱部位。保持这个平板支撑姿势十秒,然后慢慢放松五秒,再继续平板支撑十秒。
如果身体适应了这个运动,还可以延长时间或者增多拉伸的次数。这样便可以收获更好的瘦身效果。
平板支撑的运动可以拉伸身体的绝大多数肌肉群,可以改善身体的血液循环和修正肌肉型形态,还可以促进血液回流和加快毒素排出,另外还可以提高新陈代谢的速度。不仅能加快脂肪的消耗,还可以给身体塑形。只要坚持每天练习半分钟,便可以苗条身材和燃烧脂肪。
任何运动都不能马上收获效果,但只要能将运动的习惯持续下去,就一定会有不错的收获。平板支撑运动可以改善全身的血液循环,不仅有利于身材的保持和健康身体,还有助于美容护肤和抗击衰老。
相关阅读:
为您推荐:
猜您喜欢:
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌
精选阅读: