冬天如何控制腹部脂肪

　　冬季，人们在大量食补牛、羊肉的同时，体重也在悄悄增加。照照镜子，就会发现腰部多了一圈“救生圈”。健身专家提出，冬季最容易堆积脂肪的部位是腰腹，平时除了在家中自由锻炼外，周末去健身房要重点锻炼腰腹部。

　　问题 冬季脂肪易堆积在腰腹

　　冬季最容易长胖的地方是哪呢?运动专家明确表示是腰腹部。冬季，由于正是身体储存能量的时节，而且少吃了一顿就会感到全身没有能量，因此，很多人在这个季节，最喜欢做的事情就是吃，且大量进食一些高脂肪、高能量的食物，来给寒冷的身体充电。这样无形之中，身体的脂肪就会大量囤积增加，而身体中最容易囤积脂肪的地方就是脸了，其次是腰腹部。

　　对策 大量出汗减脂效果好

　　从现在起，就要给自己制订一个运动计划，甩掉身上的赘肉。专家告诉记者，针对腰腹部来说，虽然有一些器械写着锻炼腰腹部，但完全只针对某个部位的运动器械是达不到很好的效果的，运动减肥必须要全身心的运动和出汗才成。一般来说，减腰腹部最有效的方法就是隔一天练习一个小时的无氧运动和一个小时的有氧运动，当全身都大量出汗时，就能起到很好的减脂肪效果。

　　规则 运动减肥坚持才有效

　　除了在专业运动馆训练外，在家中做一些简单的训练，也是能达到理想的效果的。比如，仰卧起坐。但这种自由的家中锻炼，最大的弱点就是很容易让人们厌烦，而坚持不下来。因为，常见的简单运动项目其实就是那么十多项，这些运动项目都非常的枯燥，因此，没有教练监督，就很难产生热情，一般来说，做一个运动项目能坚持半个月的都已经算是非常厉害的了，很多人常常是坚持了几天就放弃了，或者是忘记了。所以运动减肥最关键的不是方法，而是持之以恒。

　　配餐 饮食辅助运动减肥

　　在运动减肥的过程中，还要配合饮食。原则是：少吃多餐、顿顿清淡、每顿吃七八成饱。多种多样的食物都要进取，但每样食物都不要吃得太多，原则是自己平时进食量的三分之一。

　　有饥饿感时，忍一会儿就过去了，这种感觉很多人都会有，饿了就吃最易长胖。当身体感到饿的时候，由于体内没有可以消耗的能量，脂肪就会代替能量出来进行工作，此时身体内的脂肪已经在燃烧。这必然起到了减肥作用。