5个局部减肥的高效动作

　　也许有决心减肥的人都会对目标异常执着：大腿内侧要瘦1英寸，腰围要瘦2英才，臀部赘肉多，要少好几英寸才好看……有些地方要多减，又有些地方不能减，诸如此类，对自己的身材有完美的要求。于是很多人就会问，如何做到局部准确地减肥呢？如果我每天做100个箭步蹲，大腿会瘦一圈吗？很遗憾，答案是：不会的。

　　事实上，人们通常都对局部减肥存在误解，认为局部运动就能局部瘦身。脂肪分布于全身，但你运动身体某一部分的时候，整个身体的脂肪都可能会被分解，而不仅仅是运动的那个部位。然而，不同的人分解脂肪的速度是不同，这跟很多因素相关，包括年龄、基因、激素和运动的强度。

　　因此，你很难做到准确地“局部减肥”。不过，你完全可以做到“局部塑身”！局部塑身就是通过对不同部位的锻炼，使脂肪转化为肌肉，塑造美好的体型。下面的5套动作，对于臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的，从今天开始练习吧！

　　1. 负重抬腿

　　位置 1：准备动作

　　四肢着地，放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧，弯曲左腿夹稳它。收紧小腹，挺直脊背。

　　位置 2：抬腿

　　 压紧臀部肌肉，抬起左腿，让左大腿与臀部同高。放下，重复12到15次，换腿。

　　2. 半身起坐

　　位置 1：准备动作

 　　坐在椅子上，双手放在椅子边缘，指尖向前。抬起臀部向前滑动，让身体刚好离开椅子，膝盖弯曲。

　　位置 2：向下弯身 

　　弯曲手肘，身体下沉几英寸（靠着椅子边缘滑下去）。保持双肩放松，手肘向后弯曲。双手推动身体再次坐上来，因为起始位置，重复8到10次。

• 上一页
• 1
• 2
• 下一页