简单四步 让臀部集中挺翘

　　知道吗？不正确的走姿等生活习惯，会导致盆骨错位，使臀部变得扁平。如果你感觉怎么锻炼也无法达到挺翘，可能应该考虑从盆骨矫正操开始练习。这套简单的盆骨矫正操，一周就能看到明显效果哦！

Step1

　　Step1

　　俯卧，身体放松。

Step2

　　Step2

　　左膝盖和大腿成90度，左右晃动10次，再轻敲右边屁股，换腿重复。

 

Step3

　　Step3

　　双手平举，向左右两边扭转。往哪边容易，表明盆骨向哪边倾斜。

Step4

　　Step4

　　身体若向左倾斜，就伸出右腿，身体慢慢向右旋转。

　　Tips：每次完成动作保持在5分钟左右，最好每周测量矫正变化。适量调整锻炼强度，要是变化较慢，建议加长到每次10分钟。