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腰和大腿都很肥的MM怎么减
来源:减肥知识网
时间:2023-09-19 12:06:26
责编:专业减肥顾问
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局部的腰和腿怎么瘦?
如果你已经做到了以上的运动和饮食方法,那么你的腰和腿都会瘦一圈。要是觉得效果还不够理想,想做些加强动作,那么你可以试一试以下经典瘦腿方法(每天坚持15分钟以上才有效):
一、夹杂志
1、大腿、臀部涂抹瘦身霜
在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜,并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧,促进瘦身成分的吸收。
2、双腿夹住杂志
双手叉腰,将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟,直到大腿感到酸胀,大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。
3、进阶训练促进瘦身效果
一开始使用杂志练习,习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多,大腿肌肉得到的锻炼也更加强化,想让大腿迅速并且不断纤瘦,进阶训练十分必要。
贴心小提醒:
做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸,这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉,效果才明显。
每天睡前空中蹬腿100下二、空中蹬腿
1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!
贴心小提醒:这个动作可能会比较辛苦,如果不适应,可以每次先做50下,再慢慢增加。要注意的是,这个动作一定要每天坚持,千万不能停一天做一天,那样根本没效果!
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