下半身肥胖的减肥策略

　　西洋梨型的最大烦恼，便是肥胖的下半身，这是大多数女性的恶梦！常为减肥所苦的女性，大多属于此类，高脂肪食物正是她减肥最大的天敌！

　　西洋梨型的人喜欢吃的都是炸鸡，蛋糕，洋芋片，冰淇淋等高油脂食物，和苹果型的人喜欢吃的甜食相比，都是脂肪含量偏高的洋风甜食。其他像炒饭，炒面或炸薯条等油炸物，也都是西洋梨型的最爱！

　　西洋梨型的饮食要点

　　●西洋梨型必须控制油脂摄取

　　●将三餐热量控制在1200大卡之内

　　●学习多吃不胖+低卡路里的食材

　　西洋梨型的饮食策略

　　必须尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少！

　　1，小心不知不觉吃进过多油脂在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅，并把油滑返回整个鍎面的，炒菜时尽量只用一点点油，把蔬菜本身的水份诱发出来，再用小火慢炒，如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味！远离炸食，以蒸煮炖，或烧烤，来取代油炸。譬如买卖要食的人，可以选择卤味，替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物，记得要吸油或返回一下开水后再下肚。

　　2，尽量挑白肉，瘦肉

　　西洋梨型喜欢吃肉，而且喜欢里肌肉，绞肉，五花肉等油脂丰富的部位。建议西洋梨型的人，在吃肉时选择较瘦的部位，

　　★ok的食物：蔬菜类，菇类，鱼贝类，白肉类，白饭，义大利面

　　★NG的食物：炸鸡，红肉，奶油，美乃滋，脂肪含量高的零嘴

　　西洋梨型减肥生活秘诀

　　西洋梨型的人特爱洋芋片，巧克力等油脂丰富的零食，脂肪就是妳减肥最大的敌人！

　　甜食的话建议选择较低卡的日式甜点，主食??尽量选择鱼肉。千万别忘了锻炼妳的肌肉喔！

　　问：不吃肉，就没有办法磋解耦压力，怎么办？

　　答：多吃点鱼贝类或大豆类制品吧！

　　西洋梨型的人请牢记...﹑吃进去多少脂肪，就会转变成皮下脂肪！

　　代替高脂肪食物，补充身体所需的蛋白质。另外，多以橄榄油或植物油代替沙拉油，并坚持1餐1小匙的原则。

　　问：好吃的洋芋片让人忍不住一片接一片，有什么零食是可以代替的呢？

　　答：全力拒绝脂肪诱惑蛋糕，巧克力，洋芋片等零食，

　　请你含泪向它们说拜拜吧！

　　不过，如果只是单独摄取糖分，请不要过度担心。几乎不含脂肪的草莓大福，麻糬等点心是OK的！如果妳喜欢吃冰淇淋，可以冰沙或果冻代替。记住，慎选甜食！

　　问：什么样的运动比较适合我呢？

　　答：锻炼﹑的肌肉就对了想锻炼下半身，先从爬楼梯开始！西洋梨一族下半身的脂肪可是非常顽固的！除了三餐严格控制脂肪量之外，配合臀，大腿，小腿的局部运动，瘦身效果会更显著喔！特别推荐跳舞（如放克，拉丁有氧），踢毽子等有趣的的运动，

　　另外，再给西洋梨一族1个忠告：

　　★给西洋梨的叮咛顽固的西洋梨型可是很有毅力的唷！西洋梨型的人，可是很有毅力的唷！很多西洋梨顽固好强，想减肥，但坚持不运动。如果好好利用这样无坚不摧的意志力，一定可以坚持到底！虽然西洋梨型的人瘦的速度较慢，不过一旦持续锻炼肌肉，燃烧脂肪，减肥的效果可是很惊人喔！