降低饥饿感的5个减肥方法

1、减慢进餐速度

进餐时间要达到20分钟以上，吃的越慢越不容易吃多食物，让大脑及时能收到食物的信号产生饱腹的感觉，自然食欲就控制住了。第五补充膳食纤维补充剂，比如可以买一些膳食纤维粉做为零食加餐，膳食纤维粉可以吸收水分增大体积填充胃的容量，会降低食欲的。第六就是多到户外运动分散注意力不容易想吃东西。

2、感觉饥饿时先喝杯水

大家一定都有过这样的经验，明明才刚吃饱饭，却嘴很馋忍不住想吃点小东西，但很有可能你其实是你的身体渴了，并非饿了。因为渴与饿在大脑是用同一种神经传导物质传递讯号，因此常会让人判断错误。每次在非正餐时间感到饥饿时，先喝一杯水试试看吧，说不定就不会饿了。

3、用高脚玻璃杯喝饮料

通常不推荐在饮食中加入含糖饮料。然而，有一个简单的小技巧可以让你在不错过你喜欢的含糖饮料的情况下，同时摄入更少的这种饮料。你需要做的仅仅是将饮料倒入更小更高的杯子里边。一项研究表明，这会让你觉得自己喝得更多。此外，你还可以在你的饮料里边加一些冰块，在视觉上让它看起来更满。

4、合理进餐顺序

不同的食物提供的能量不同，比如蔬菜是低能量食物，油、畜肉和高脂肪的食物能量较高。我们吃饭的时候，把体积大、能量低的食物放到近处，把体积小、能量高的放到远处。蔬菜属于体积大、热量低的食物，应该放在前面吃；肉类的热量偏高，可以放在后面吃。

俗话说“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。”汤类容易产生饱腹感，可放在餐前喝。通过调整进餐顺序，可以在摄入较少能量的前提下，获得较强的饱腹感。

5、不需避开面食或谷物

减肥者很怕摄取面食或谷物，认为较多的淀粉，会使人发胖，其实只要注意总热量，不必刻意避免淀粉食物。且高纤谷物需要消化分解，使血糖增加比较慢，也有助于控制体重。

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