减肥期间如何均衡饮食

虽然一直在强调要均衡饮食，但很多人都没有个具体概念，到底如何才能均衡饮食？

从前人们认为最理想的是一天摄取30个品种以上的食品，但最近人们又认为没有必要拘泥于30种。不过，为了能够使营养均衡，人们应该每天尽量摄取多种类的食物。

顺便提醒一点，就是我们应该知道酒和盐要尽量少摄取，酒如果换算成啤酒每天应在500ml以下，盐要少于10g。

下面来详细解说下如何在6大类食品中均衡选择食品。

第一类：鱼、肉、大都及它们的加工品

蛋白质的主要来源每天从该类中选6-8种

每天摄取的标准量：鱼60-80克、肉40-60克、豆腐半块、鸡蛋一个

均衡营养饮食减肥法

第二类：牛奶、乳制品、小鱼、海藻

此类为钙的主要来源，每天从该类中选2-4种

每天摄取的标准量：牛奶200ml、小鱼和海藻均5克

第三来：黄绿色蔬菜

此类为视黄醇（维生素A）的主要来源，每天从该类中选2-5种

每天摄取的标准量：合计120克

第四类：其他的蔬菜、水果（蘑菇）

此类为维生素C的主要来源，每天从该类中选6-12种

每天摄取的标准量：蔬菜320克、水果100克、蘑菇适量

第五类：谷类、薯类（砂糖）

糖质的主要来源每天从该类中选4-6种

每天摄取的标准量：米饭3碗、薯类100克、砂糖一大匙

第六类：油脂、浆果、咸肉等

脂质的主要来源，每天从该类中选3-4种

每天摄取的标准量：油大匙一匙半

 健康商城-减肥瘦身产品导购第一品牌!绿色减肥,减肥知识网,享瘦一生!