减肥无需节食 减肥食谱制定六大原则

拥有美好的身材是很多女性的梦想，好的身材不仅可以给形象加分，还可以保持身体的健康。想要减肥不仅仅靠减肥产品，在保持身体补充足够能量供人体所需的情况下，制定一个科学的减肥食谱会让减肥有更好的效果哦。那么，减肥食谱该怎样制定？需要遵循哪些原则呢？减肥知识网给大家介绍。

制定减肥食谱六大原则

原则一 控制食物中脂肪的摄入

我们都知道，如果人体囤积了大量多余的脂肪，就会发福变胖。对于想减肥的朋友来说，控制脂肪的摄取量是非常重要的。我们日常生活中经常食用的肉内就含有大量的脂肪，要严格控制脂肪含量超高的肉类，尽量选购不易囤积脂肪的肉肉。

原则二 控制糖类的摄入量

吃糖容易发胖是每个人都知道的。建议糖类的供给应该控制在饮食总能量的，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。

原则三 少油少盐

这个就不用做过多的讲解了。高钠化合物会大量减少人体的水分摄入，当菜品内含盐量高的时候，人的味觉会非常敏感，进而促使食欲增加，加上油脂过多，最终会导致肥胖的。

原则四 适当摄入蛋白质

蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪，人体每天摄入的蛋白质含量应占全天总能量的20%~30%之间，如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

原则五 控制总能量的摄入

总能量摄入减少，身体就会通过消耗体内原有的能量来维持机体正常新陈代谢的运行，从而达到减肥的目的。

原则六 不要戒掉碳水化合物

我们的大脑，中枢神经系统等主要拿碳水化合物为主要燃料，而且我们身体的主要能量来源就是碳水化合物。只不过减肥的朋友要吃少一些，吃一些复合碳水化合物，比如土豆，燕麦等，少吃一些面粉，米饭。少吃，不要不吃！

关于饮食减肥最重要的一点就是在减肥期间，饮食的烹饪方式必须要注意。一般来说，加工食物的时候以蒸、烧、煮为主，尽量避免油炸！进食的时候，少吃多餐也很重要，这样可以让胃部稳步变小。

以上就是小编关于制定减肥食谱的一些建议，希望大家合理搭配饮食，同时也要通过运动减肥以达到自己想要的效果。