想减肥？一日三餐这么吃让你脂肪不缠身

随着生活水平的提高，肥胖人群逐渐增多，想要减肥的人也越来越多。那到底如何才能成功瘦身，而且不用那么辛苦呢？下面减肥知识网就告诉大家一日三餐怎么吃，让你边吃边瘦哦！

减肥期间合理安排一日三餐，让你脂肪不缠身

清晨篇

1、换掉橙汁吃橙子

扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙 子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量 的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。

2、少吃几个煎蛋

用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡 蛋(258卡路里)，这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉 (105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少摄取273卡路里。

3、选择更适合的面包

你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通 的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热 量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普 通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两 片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧，这样，你就可以减少70 卡路里的能量摄入呢！

午餐篇

1、先吃热量密度低的食物，比如蔬菜。蔬菜这种食物尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，不但热量密度低，而且膳食纤维高，含有丰富的维生素和矿物质。蔬菜尽量用水炒或蒸煮的方式，不要放太多油或肉燥。

2、吃完蔬菜可以喝一些汤，增加饱腹感。用清汤代替太多淀粉和油脂含量丰富的汤。

3、吃一些蒸或炖的鱼、肉等高蛋白食物，补充每天蛋白质所需量。

4、最后选择吃米饭，此时应该不会很饿了，也就不会一下子吃太多米饭了，这样热量的摄取就相对减少了。如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮或是糙米燕麦饭，这样对减肥就更有帮助了。

晚餐篇

1、燕麦代替主食。燕麦不仅可以作为早餐，同样是晚餐的理想选择，燕麦中含有大量的可以帮助降糖瘦身的营养物质，而且多吃燕麦可以改善血液循环，促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，自然就能达到减肥的目的了。

2、晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助减肥。蜂蜜中所含有的热量是非常低的，100g蜂蜜只含有294卡路里。

对于正在减肥的人来说，除了平常加强运动，选择减肥产品或者服用减肥药，饮食的合理搭配是很重要的，只有这样，才能达到减肥的真正目的。