夏季减肥攻略 夏季排毒不能少

在忙碌的生活中，很多人都没有过多注意自己的健康问题和体重，时常出现身材走样或者肥胖问题。夏季是非常适合减肥的，下面是整理的夏季减肥攻略，一起来看一看吧。
    1、多喝温柠檬的水利进行排尿   身体中的含水量一般是百分之七十左右，身体中保持足够量的水分，能帮助身体稀释毒素，有效排除油脂。一般建议每人每天喝1500ml——2000ml的水，有运动或者流汗较多的人可以适当增加一些。温柠檬的水或者柠檬汁就是一个好选择，柠檬有助于肠道消化，能促进肝脏有效排毒。   2、优化食品组合，平衡吸收和代谢   人体每天需要摄入足够量的食物，来保持每天运动消化的需要。减肥期间的朋友，在保持日常所需营养的前提下，需要做早均衡营养，多吃高能量低热量的食物，多吃易消化易分解的食物。日常饮食推荐：蛋白质+粗纤维+谷物，水果或者蔬菜汁建议在餐前半个小时吃，不建议在饭后吃。   3、多吃绿色食物帮助排便   绿色食物主要是含有非常丰富的纤维素，维生素和矿物质，能满足人体多种微量元素的需求量。绿色食物推荐：菠菜，莴苣，卷心菜，甜菜，生菜。绿色食物能帮助肠胃增加蠕动，带走多余的油脂和人体难消化的食物，能帮助排便。同时，还建议大家多吃水果：如香蕉，梨，苹果，葡萄，蓝莓等。   4、控制高能量食品促进代谢   少糖少盐，少吃油腻煎炸烤的食物，如烧烤，火锅，面包，奶酪，糖果饼干，这些食物都会增加身体的消化负担，还会在短时间内引起血糖升高，血液浓度增加等情况。之前喜欢吃这类食物的，需要慢慢减少摄入量，用燕麦饼干，芹菜，蚕豆，花生等食品代替。   上文推荐的四种夏季减肥攻略，希望能帮到大家。减肥作为一项身体管理工作，最重要的是保持身体健康，平衡身体的合理状态，需要从生活习惯做起。