减肥早餐水煮蛋吃几个,减肥能吃鸡蛋吗

减肥早餐水煮蛋吃几个，鸡蛋的营养价值高，价格实惠，我们早上都有吃一个鸡蛋的习惯。对于减肥人士，就有的担心吃鸡蛋会发胖，就不敢吃了。今天来看看减肥到底能不能吃鸡蛋吧，一天能吃几个。   减肥期间是可以吃鸡蛋的，减肥早餐水煮蛋吃几个，一般我们早餐会吃一个鸡蛋，有的朋友胃口比较大，会吃2到3个鸡蛋。鸡蛋的热量不是很高，脂肪含量低，但不意味着减肥可以吃很多鸡蛋。鸡蛋中含有蛋白质跟铁，这两种元素是身体基础代谢所需要的营养物质，日常吃鸡蛋对身体还是有好处的。不过减肥的时候鸡蛋不能多吃，一天吃一个就好了。吃多了，摄入的蛋白质会超过基础代谢的要求，会产生无法代谢掉的热量，这样也会引起体重增加的。   虽然鸡蛋的热量不高，脂肪含量低，但鸡蛋的做法也是很重要的，如果你只是吃水煮蛋，蒸鸡蛋，不会破坏鸡蛋的营养成分，还能当做减脂餐来吃。如果你用炒鸡蛋，炸鸡蛋，煎鸡蛋的方式，会产生许多的热量跟反式脂肪酸，会破坏鸡蛋中的蛋白质跟铁的成分，对减肥没有帮助，也影响身体对鸡蛋营养物质的吸收。   减肥早餐怎么吃呢？   一个水煮蛋，搭配一杯纯牛奶。几片全麦面包配纯牛奶或无糖豆浆。牛奶燕麦片配一个苹果或雪梨。糙米粥、小米粥、八宝粥等五谷杂粮可以提高能量，饱腹感，热量又低，很适合早上做减脂餐来吃。早上起床别忘了喝一杯温开水，可以滋润肠道，帮助把肠道中的垃圾排出体外，改善便秘的问题。喜欢吃新鲜蔬菜的，可以给自己榨蔬菜汁，胡萝卜汁、西红柿汁、芹菜汁、黄瓜汁等。   看完介绍后，你应该知道减肥早餐水煮蛋吃几个了吧，减肥时吃一个水煮蛋就好。如果吃一个鸡蛋不够，可以加上一到两片的全麦面包，来一杯脱脂牛奶。早上可以吃得丰富一些，水果、蔬菜也是可以放在早上吃的，不要吃热过于油腻就行了。