女明星早餐减肥食谱,合理进行早餐搭配

女明星早餐减肥食谱，不要小看早餐，如果你早餐搭配合理了，长期坚持有利于健康不说，还为减肥打下好的基础。晚上要吃少，晚上减少食量是比较容易做到的。午餐要吃饱，一般午餐只要不暴饮暴食，吃油炸，脂肪高的食物，大多数食物是可以吃的。早餐就比较复杂了，早餐要吃好，说明早餐的种类要丰富，但热量又不能太高。   我们早上为了赶时间去上班，早餐种类都是选择方便携带的，像包子、手抓饼、煎饼、汉堡、油条、油饼、糯米粉等，这些高碳水，高热量的时候，可以快速带来能量，增加饱腹感，但热量十分高，长期这样吃，很难不胖。那么我们早餐怎么吃才减肥呢，可以学学女明星早餐减肥食谱。   早餐可以有这三种食物，谷物类，谷物中含有碳水化合物，提高能量跟饱腹感，全麦面包、小米粥、八宝粥、玉米、窝窝头、杂粮馒头等都属于谷物类。奶制品，早上来一杯纯牛奶，可以补充蛋白质。再加上一些水果或蔬菜。早餐一杯纯牛奶，2片全麦吐司，一小份黄瓜，这样吃，可以满足身体需要的影响，有饱腹感，热量又不会太高。   早餐可以吃肉吗？   肉类中含有优质蛋白质，身体中消耗蛋白质需要更多的热量，适量补充一些蛋白质，可以满足身体所需，还能增加热量的消耗。早餐是可以吃一些肉，但要选择热量低，脂肪含量低的肉类。比如，来一个水煮蛋，一小份清蒸鲈鱼，一小份虾仁蒸蛋，虾仁炒西蓝花。鱼肉、虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等肉类，适合减肥时候吃。一小份大概是50克到100克左右，用清蒸、水煮，简单的烹饪方式，可以保留食物的营养，又不会增加过多的热量。   女明星早餐减肥食谱，早上要少吃包子、馒头、煎饼等面食，可以多吃一些谷物类食物，燕麦片、杂粮粥、八宝粥、红薯、玉米，再搭配一些肉类，水果，蔬菜，分量不用太多，50克到100克左右，控制好热量总和。