夏季应该怎么样减肥,自制减肥餐控制热量

夏季应该怎么样减肥，提到减肥头疼的就是饮食，这个不敢吃，那个不敢，又不能什么都不吃。减肥是七分靠吃，三分靠练，如果饮食没有控制好热量的摄入，很容易让你的减肥前功尽弃。今天分享自制减肥餐的安排，吃饱了才有力气减肥。
  夏季应该怎么样减肥，在饮食上如何安排呢，要记住这句话，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。多次新鲜的蔬菜，少吃脂肪含量高的肉类，油炸过的食物，不适合做减脂餐。减脂餐要荤素搭配。主食可以少吃，但不能不吃。适量吃肉，有利于减肥。这些是减脂餐的关键点。   减肥食谱1：   早餐：糙米粥一碗，水煮蛋一个，半个黄瓜   午餐：荞麦面一份，清炒绿豆芽，去皮鸡腿一个   晚餐：小米粥半碗，清炒白菜，炒虾仁一份   减肥食谱2：   早餐：黑咖啡一杯，全麦吐司2片，半个苹果   午餐：糙米饭一碗，清蒸鲈鱼一份，凉拌西红柿一份   晚餐：糙米粥半碗，凉拌木耳，水蒸蛋一份   减肥食谱3：   早餐：红豆粥一碗，萝卜干一份，一杯芹菜汁   午餐：玉米窝窝头一个，虾仁滑蛋一份，清炒菜心一份   晚餐：玉米一个，水煮鸡蛋蛋白一个，一根香蕉   减肥食谱4：   早餐：全麦吐司三明治，脱脂纯牛奶一杯   午餐：糙米饭一碗，蒸鱼头，炒胡萝卜   晚餐：紫薯一个，炒笋片，紫菜蛋花汤一碗   减肥食谱5：   早餐：杂粮馒头一个，水煮蛋一个，雪梨一个   午餐：红薯粉一碗，豆角肉末，清炒木耳   晚餐：红薯一个，酱牛肉一份，黄瓜半个   减肥食谱6：   早餐：玉米一根，酱牛肉一份，苹果半个   午餐：清汤面，可适量加一些肉末和蔬菜   晚餐：西红柿一个，水煮蛋一个   夏季应该怎么样减肥，每天安排40分钟到一个小时的运动锻炼，散步、慢跑、游泳、跳绳都是可以的。减肥时期不需要节食，蔬菜、水果、肉、主食都可以吃，控制好量，每餐吃个七分饱就可以了。主食多用粗粮代替，减少糖分的摄入。