夏季老年人减肥食谱,吃对食物,减重加倍

夏季老年人减肥食谱应该如何制定，老年人是因为身体的特殊性，不能做长时间的运动，以免伤到腿脚。减肥是七分练三分吃，既然不能多运动，那就在吃上面费功夫了。不要小看饮食，很多人的肥胖是吃出来的，想要减掉，还是得靠吃。怎么吃能够减肥也更健康呢，一起来看看吧。
  1、少吃多餐   夏季老年人减肥食谱我们可以用少吃多餐的方法，少吃多餐不是让你一天不停的吃，而是把总的热量需求分为4到5餐，在减少食量的同时又满足身体对食物的需求。老年人觉少，很早就起了。年轻人在8、9年吃早餐，老年人估计不到7点就吃好了，那么到中午那么长的时间，那点食物估计是不够用的。可以把一天分为5餐。   早餐6点7点，加餐9点半到10点，午餐11点半到12点半，下午加餐14点半，晚餐17点到18点，吃完晚餐后就不要吃东西了。把时间安排好了，然后再定点进食，哪怕是减肥也不需要挨饿了。   2、三餐怎么吃   先来说说三餐应该怎么吃，早餐要吃容易消耗的，像油条、油饼、烧麦这些比较油腻的时候，早上就不要吃了，热量高又不好消化。早上吃一些粗粮粥，燕麦粥，吃一个水煮蛋，跟一些蔬菜。午餐，吃一碗米粉或糙米饭，一份清蒸鱼，一份炒青菜，一碗紫菜蛋花汤。晚上，一小碗米饭，或杂粮粥，一份肉，两份蔬菜。中午跟晚上要荤素搭配，炒菜少放油盐，吃鱼肉虾仁、牛肉、鸡肉这些脂肪少的肉。   3、加餐怎么吃   加餐就不要跟正餐吃的一样丰盛，热量会超支的。加餐可以吃一些水果，一个苹果，两根香蕉，一个梨。水果选热量低，糖分低的就行。吃水果可以增加饱腹感，缓解长时间的空腹所产生的饥饿感。也可以喝一杯纯牛奶，燕麦粥，吐司面包等低热量的食物，不用吃太多，一小份垫垫肚子就可以了。   夏季老年人减肥食谱，老年人减肥饮食要荤素搭配，肉也是可以吃的，不要吃猪蹄，五花肉，动物内脏之类，热量高，脂肪高。