夏季减肥清淡食谱,不用挨饿也能瘦

到了夏天，我们的衣着也变得清凉很多，看着身上的游泳圈，你是否也在头疼。夏天是减肥的旺季，不减肥怎么穿上漂亮的裙子呢。夏天减肥除了需要多运动，也能在饮食上下功夫。夏季减肥清淡饮食，其实，减肥的时候也能正常吃饭，不需要挨饿节食那么痛苦。什么样的饮食习惯可以让你保持苗条身材呢，一起来看看。
  一、改变不良的生活饮食习惯   一口吃不成一个胖子，你之所以长胖，跟不良的生活习惯，饮食习惯有关，因此，我们需要做出调整，才能有效的控制体重的增长。   1、不吃早餐，很多人早上忙着上班，上学，就没时间吃早餐了。早餐不吃一整个上午都没有精神，中午还会因为饥饿，吃进去很多食物。早上在忙也要吃早餐，早餐吃对了可以提高身体的新陈代谢，帮助代谢脂肪。   2、三餐不规律，饥一顿，饱一顿。身体是有生物钟的，到点了就需要进食来补充营养。如果你三餐不规律，那么身体的生物钟就会被打乱，这会影响身体的健康，也会降低你的基础代谢。   3、三餐要营养均衡，荤素搭配，食物种类不要单一，比如只吃一种蔬菜，或吃得太少。食物的种类要丰富一些，蔬菜吃2到3种，肉类吃2种，适量的油脂，粗粮，五谷等。每餐吃七分饱，不要暴饮暴食。   4、食物要选择低脂肪，低热量，低糖，高纤维的，糖油混合物，油脂食谱，高糖食谱要避免，越吃越胖。   二、夏季减肥清淡食谱   早餐：一杯无糖黑咖啡，两片全麦吐司，一份蔬菜沙拉，一个水煮蛋。   一碗糙米粥，虾仁炒西蓝花，纯牛奶一杯，100克草莓。   早上吃一些粗粮五谷类，适量的蔬菜水果，少量的肉类。就能满足上午的热量所需了，营养充足，热量又高。   午餐：一份主食，选择粗粮，糙米饭、玉米、荞麦面等，一份肉食，两份青菜，饭后可以来点水果。   晚上：主食量比午餐减半，一份肉食，两份青菜。   夏季减肥清淡食谱，中午跟晚上可以吃一些粗粮作为主食，一份肉食补充蛋白质，两份蔬菜补充维生素跟纤维。