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春季减肥营养食谱,一周饮食安排表
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:09:42
责编:专业减肥顾问
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周一: 早餐:纯牛奶一杯,苹果一个,全麦吐司或切片吐司2到3片 午餐:荞麦面一份,浇头是西红柿炒鸡蛋,再放些喜些吃的青菜 晚餐:红薯一个,蔬菜沙拉一份,酱牛肉一份 运动:晚上跳绳30到60分钟 周二: 早餐:无糖酸奶泡燕麦片,水果一份(草莓、圣女果、小黄瓜、雪梨、猕猴桃) 午餐:杂粮小馒头一个,去皮的鸡腿一个,清炒豆芽,水果来一根香蕉 晚餐:水蒸蛋,炒青菜,新鲜黄瓜半个 运动:饭后散步60分钟 周三: 早餐:无糖豆浆一杯,玉米窝窝头一个,蔬菜沙拉一份 午餐:糙米饭一小碗,清蒸鲈鱼一份,炒蘑菇一份,饭后水果100克 晚餐:紫甘蓝沙拉一份,紫薯一个,鸡蛋白一个 运动:跳舞60分钟,跳健身操也可以 周四: 早餐:黑咖啡一杯,水煮蛋一个,香煎火腿片2到3片,吐司一到2片 午餐:小米粥一碗,水煮大虾一份,炒素菜一份,饭后水果100克 晚餐:一份牛排,一份蔬菜或水果沙拉 运动:饭后散步60分钟 周五: 早餐:玉米一个,一个水煮蛋,一杯纯牛奶 午餐:杂粮饭一碗,排骨莲藕汤,炒青菜 晚饭:八宝粥一碗,炒蘑菇一份,水蒸蛋一份 运动:骑自行车60分钟 周六: 早餐:蔬菜汁一杯,全麦吐司三明治一份,苹果半个 午餐:荞麦面条一份,浇头是虾仁滑蛋,加上一份蔬菜 晚餐:苹果一个,黄瓜一根,卤牛肉一份 运动:游泳60分钟 周日: 早餐:鱼片粥一碗,雪梨一个 午餐:糙米饭一碗,胡萝卜炒牛肉一份,炒青椒一份 晚餐:蔬菜沙拉一份,一份虾仁,半根黄瓜 运动:做瑜伽60分钟 夏季减肥营养食谱,减肥期间很多食物是可以吃的,多吃一些粗粮,蔬菜水果,少量的肉类,就能吃得饱饱的。
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