春季减肥营养食谱,一周饮食安排表

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 17:09:42 责编:专业减肥顾问 人气:
减肥的时候说到要控制饮食,你是不是十分难受,觉得自己什么都不能吃,天天吃草,自己都快成兔子了。其实,饮食控制没有你想象那么恐怖,只能天天吃水煮青菜,青菜沙拉,也是可以吃肉,吃米饭的,就看你会不会吃了。春季减肥营养食谱,来看看一周饮食安排表吧。   春季减肥营养食谱,我给的只是一个参考,具体的可以根据自己的喜好来调整。你要避免少吃甜食、油炸食品、油脂丰富的食物,做菜时少放些油盐,调味品就差不多了。
  周一:   早餐:纯牛奶一杯,苹果一个,全麦吐司或切片吐司2到3片   午餐:荞麦面一份,浇头是西红柿炒鸡蛋,再放些喜些吃的青菜   晚餐:红薯一个,蔬菜沙拉一份,酱牛肉一份   运动:晚上跳绳30到60分钟   周二:   早餐:无糖酸奶泡燕麦片,水果一份(草莓、圣女果、小黄瓜、雪梨、猕猴桃)   午餐:杂粮小馒头一个,去皮的鸡腿一个,清炒豆芽,水果来一根香蕉   晚餐:水蒸蛋,炒青菜,新鲜黄瓜半个   运动:饭后散步60分钟   周三:   早餐:无糖豆浆一杯,玉米窝窝头一个,蔬菜沙拉一份   午餐:糙米饭一小碗,清蒸鲈鱼一份,炒蘑菇一份,饭后水果100克   晚餐:紫甘蓝沙拉一份,紫薯一个,鸡蛋白一个   运动:跳舞60分钟,跳健身操也可以   周四:   早餐:黑咖啡一杯,水煮蛋一个,香煎火腿片2到3片,吐司一到2片   午餐:小米粥一碗,水煮大虾一份,炒素菜一份,饭后水果100克   晚餐:一份牛排,一份蔬菜或水果沙拉   运动:饭后散步60分钟   周五:   早餐:玉米一个,一个水煮蛋,一杯纯牛奶   午餐:杂粮饭一碗,排骨莲藕汤,炒青菜   晚饭:八宝粥一碗,炒蘑菇一份,水蒸蛋一份   运动:骑自行车60分钟   周六:   早餐:蔬菜汁一杯,全麦吐司三明治一份,苹果半个   午餐:荞麦面条一份,浇头是虾仁滑蛋,加上一份蔬菜   晚餐:苹果一个,黄瓜一根,卤牛肉一份   运动:游泳60分钟   周日:   早餐:鱼片粥一碗,雪梨一个   午餐:糙米饭一碗,胡萝卜炒牛肉一份,炒青椒一份   晚餐:蔬菜沙拉一份,一份虾仁,半根黄瓜   运动:做瑜伽60分钟   夏季减肥营养食谱,减肥期间很多食物是可以吃的,多吃一些粗粮,蔬菜水果,少量的肉类,就能吃得饱饱的。