春季吃什么菜能瘦减肥食谱,运动加饮食安排计划

很多朋友觉得减肥特别难，自己每天都辛苦运动，饮食上也注意很多，但效果并不明显，这是为什么呢。可能是你的方法没有用对，可能是你运动时间太短，可能是饮食过于单一，营养不够，这些因素都会给你拖后腿，让你的减肥速度变慢。春季吃什么菜能瘦减肥食谱，减肥吃很重要，但别忘了配合运动一起。
  春季吃什么菜能瘦减肥食谱，教你如何饮食跟运动结合。   周一：   今天的运动安排是有氧运动加上器械训练，先跑步40分钟到60分钟，慢跑，中速跑都行，看个人的体力情况。有氧运动可以让脂肪不短参与代谢，大量消耗体内过剩的脂肪。器械训练可以锻炼肌肉力量，增加肌肉，修饰形体。40分钟的有氧加上20分钟的器械训练，可以延长脂肪的消耗，减掉更多的脂肪。   饮食方面，早上来碗酸奶燕麦粥，酸奶要选无糖酸奶，加上一个苹果。午餐，一小碗糙米饭，凉拌黄瓜，清蒸鱼。晚餐，玉米一个，蔬菜沙拉一份，鸡蛋清一个。   周二：   今天可以跳健身操或跳舞，持续一个小时，结束后可以进行10到20分钟的力量训练，具体练哪里，看你想修饰哪个部位的线条了，手臂、腰腹部、大腿都行。   饮食：早上吐司面包2到3片，一份蔬菜沙拉，一份虾仁，一杯纯牛奶。午餐，小米粥，炒蘑菇，炒牛肉。晚餐：西红柿一个，去皮鸡腿一个，苹果一个。   周三：   周三可以休息一下，不用做剧烈运动，饭后去散步一个小时就可以了。   早餐：燕麦粥一碗，黄瓜半根，香蕉一根。午餐：米饭一小碗，炒青菜一份，冬瓜炒瘦肉。晚餐：鸡胸肉一份，炒胡萝卜一份，清炒西蓝花一份。   其他时间可以重复以上步骤，每天进行一个小时的有氧运行，再进行20分钟的无氧训练。饮食上要清淡些，多吃粗粮，蔬菜瓜果，少量吃一些肉，减少糖跟脂肪的摄入。运动2到3天可以休息一天，一周休息2天。   春季吃什么菜能瘦减肥食谱，其实只要选择的食物热量、脂肪不是特别高，都是可以吃的，只要别吃太多了，蔬菜倒是可以多吃点。