老年人夏季减肥食谱,健康的饮食习惯更有利于减肥

到了夏天，因为天气比较炎热，人们的胃口也不好，总是吃一点点就饱了。不少人会在这个时候来减肥，只吃一些蔬菜水果，喝点粥，虽然说减肥期间饮食要清淡，但只吃蔬菜瓜果，身体会缺少蛋白质与脂肪的，同样也会降低身体的新陈代谢，降低抵抗力，自然减肥的速度也会变慢。老年人夏季减肥食谱应该怎么吃，在保障健康的身体同时，还能减轻体重。
  老年人夏季减肥食谱，老年人跟年轻人不同，年轻人可以只吃蔬菜水果一段时间，也只是精神有点不好。可老年人饮食过于单一，身体很容易就出现问题了。一味的吃素对减肥其实没有多大的帮助，饮食还得营养均衡，荤素搭配，各种营养都摄取得当。今天教你三餐应该怎么吃合适。   早餐：   饮料：温开水，玉米汁，无糖豆浆，新鲜的蔬菜汁，新鲜的果汁，纯牛奶，无糖酸奶等，任选一种，不要在额外添加糖，喝无糖的就可以了。   主食：要选择易消化，热量低，饱腹感强的粗粮。如全麦吐司、杂粮馒头、荞麦面、小米粥、红豆粥、八宝粥、燕麦粥、红薯、紫薯、土豆泥。任选一种。   肉类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、牛肉、瘦肉等，任选一种，补充蛋白质与脂肪。   其他：适量的蔬菜或水果。小黄瓜，西红柿，生菜，紫甘蓝，苹果，雪梨，香蕉，猕猴桃，草莓等，选1到3种。   中餐：   主食：任选一样：糙米饭、红薯饭、玉米、杂粮馒头、全麦馒头、杂粮煎饼等。   肉类：肉菜一份，选脂肪含量少的鱼肉、虾仁、海鲜类、牛肉、瘦肉、鸡胸肉、兔肉、鸡蛋等。   素菜：2到3种，热量低的蔬菜，绿叶蔬菜，各种瓜果，菌菇类，胡萝卜，白萝卜，笋片等等。   汤品：选择清淡的汤，紫菜蛋花汤，冬瓜瘦肉汤，菌菇牛肉汤，虾仁杂蔬汤等。忌猪蹄汤、鸡汤、排骨汤、猪肚汤等油脂过于丰富的汤，也不要拿汤汁拌饭吃。   晚餐：   主食：与午餐一样，选粗粮，食量减半   肉食：鸡蛋、鱼肉、虾仁、瘦肉等选一样   蔬菜：2到3种，可以做蔬菜沙拉，烹饪时少放些油盐调味品。   老年人夏季减肥食谱，减肥期间是可以正常饮食的，多吃蔬菜，少吃肉，少吃米饭、面食，每种食物都可以少量来一些，种类丰富，分量不要太多，每次吃个七分饱就行。