做好科学饮食顺序，减肥没你想的那么难

减肥没你想的那么难，其实只要在吃饭时改动一个小细节，就能比别人多减一点肉。这个小窍门很多人都不知道，就是变化一下你的吃饭顺序，时间长了你就可以看到效果哦！下面给大家介绍一下科学的饮食顺序。

顺序一：先吃蔬菜

相比肉类，蔬菜有着高纤维低热量的特点，可以帮助排便，提高新陈代谢等作用。常吃蔬菜可以减少发胖危机，补充人体所需微量元素。

就餐时，先吃蔬菜可以在胃壁形成一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止后来吃的营养元素被快速吸收，能有效延缓血糖上升。需要注意的是蔬菜最好选择清淡的水炒方式，避免重油。

顺序二：喝汤

汤是最容易产生饱腹感的东西了，但是记住不要喝太多，半碗足够了，多了一时是饱了，但是饿的也快。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致 癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：吃米饭

人们常说“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌！”许多人觉得米饭热量高，选择不吃。但是这种方式更容易产生饥饿感，会使你下一顿无形中吃的更多。

所以建议减肥人士多多少少还是要吃点米饭的，它比你们平常喝的汽水什么的热量低了很多。将它作为最后一个顺序吃，不仅可以提升饱腹感，而且这个时候胃已经没有多少空间了，可以自觉帮你控制进餐量。