每天坚持一小步，减肥路上不再辛苦！

减肥计划，让你在每天的坚持中，不知不觉的减去你的堆堆肉。减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是任何一个减肥MM的目标，如何才能制定一个减肥健康的饮食计划那？想要减肥的MM快学起来吧。

【早晨】

早晨起来的时候喝一杯温开水，它可以清理肠道里的垃圾，这便是我们一天中减肥的开始。

早餐吃两片全麦面包、一杯低脂牛奶和一个鸡蛋能大大增加你的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

【中午】

午餐吃什么健康又减肥呢?肉类的话最好选择鱼肉，因为鱼肉中的卡路里含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量。搭配一些营养低脂的蔬菜，让你营养瘦身两不误。

【晚上】

晚上是活动量最少的时候，这个时候饮食最好是以清淡为主。可以选择容易消化、富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。比如粗粮或者一些蔬菜水果都可以。

【拒绝宵夜】

宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量，吃了累积起来，当然发胖。太接近睡眠时间吃东西，理论上就容易把没用掉的热量堆存起来。

除了健康的饮食计划，一个食物称也是你减肥期间的必须品。一个食物秤，可以帮助你精确地控制每一份食物的热量。让每一餐你都可以清楚地计算出食物的热量，保持每天摄入不要超过身体消耗的热量。

按照精确的计算方法可以在一定范围内理性地监管体重。使用食物秤来自由调配自己的饮食，不仅没有痛苦，还可以让自己无负担瘦身。

减肥瘦身者的饮食应该少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱应该选取适度的蛋白质、较少的脂肪、高质量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。