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早餐减肥辅助食谱 低碳高蛋白的早餐,好吃有营养!
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:40:00
责编:专业减肥顾问
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1、 红豆水:将挑选好的红豆放在无油无水的锅中进行小火翻炒约15分钟,闻到豆香味并且红豆颜色变暗即可熄火。倒出放凉,放入粉碎机中打碎成粉,装入干净容器存放,早餐可取一两匙热水冲服。注意:冲服时需用热水,如若减肥,无需加糖。
2、 香蕉奶香麦片粥:需要准备生燕麦片、牛奶、香蕉,将100克生燕麦片放入约500ml的开水中煮,撇去浮沫,熬煮约20分钟左右。将香蕉切片,牛奶一起放入麦片粥中,转小火继续煮沸即可。注意:加入牛奶香蕉之后不宜煮太久,以免营养流失。
3、 蒸豆腐病:准备好食材:老豆腐、榨菜、香菇。将老豆腐碾碎,榨菜、香菇切碎,混在一起加入调味品进行搅拌。搅拌好放入盘中压实,蒸锅一次性加够量的水,让上装有豆腐的盘子蒸个七八分钟左右,看到有奶白色的汤汁即可。注意:豆腐要压实,不然会影响到口感。
4、 南瓜燕麦粥:准备南瓜,燕麦片、枸杞。将南瓜削皮切成小块倒入锅中用水煮开,约三分钟后南瓜已经煮软。将煮软的南瓜打成糊状,倒入燕麦片进行搅拌均匀,继续放入枸杞,在煮个两分钟即可。
减肥的人要注意低碳高蛋白,早餐要吃好,要有营养,这份早餐减肥辅助食谱简单易做,也很省时间。许多人觉得早上时间太紧没有时间弄早餐,其实早餐没有必要做得过于复杂,如果早上时间不够可以提前准备,这样早餐也可以做出一份简单有营养又丰富的早餐。
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