早餐减肥食谱安排，在忙也要吃早餐

关键词：早餐减肥食谱
 
减肥光是运动是不够的，运动的目的是消耗热量，起到减脂的效果。而饮食是控制热量的摄入，减少脂肪的过度增长。所以说，饮食控制才是减肥的核心。很多人减肥失败，跟饮食没有控制好有很大关系。要么是前期过度节食，后期恢复正常饮食后，体重快速增长。要么是管不足嘴，总是摄入高热量的食物。今天来聊聊早餐减肥食谱安排，减肥期间早餐怎么吃有利于你控制身材。

1、主食类
早餐减肥食谱安排，就算是减肥，也是可以正常吃主食的。主食一般是指碳水化合物，这类食物中含有大量的淀粉，可以快速补充能量被身体所吸收。吃主食可以管饱，也能延缓饥饿的时间。早餐的主食可以选择五谷杂粮，这类食物升糖指数比较低，纤维含量高，可以让你噗噗更顺畅。
主食的选择：玉米、小米粥、八宝粥、荞麦面、杂粮馒头、红薯、紫薯、燕麦、全麦面包、糙米粥等等。 2、蔬菜水果
早餐需要吃适量的蔬菜水果，这类食物中含有维生素，水分，可以起来促进肠胃运动，让肠胃可以正常的消耗食物。多吃些蔬菜水果，还可以起到美容养颜的效果。你脸上痘痘多，皮肤暗黄，那你就多吃蔬菜水果。蔬菜跟水果要选择热量低的，水果中的榴莲，芒果，菠萝，菠萝蜜，西瓜含有大量的果糖，并不适合减肥吃。可以吃草莓、苹果、猕猴桃、圣女果、桃子、西柚、橙子等。

3、饮品类
在吃早餐时，有人喜欢搭配一些饮品，推荐几个适合减肥适合喝的饮品。无糖的黑咖啡、脱脂牛奶、无糖酸奶、白开水、无糖豆浆、自制果蔬汁。要记住，饮品选无糖或低糖的，减肥期间要控糖，少吃糖。
早餐减肥食谱安排，早餐一般有主食，肉类，蔬菜水果，还有饮品，选择合适的种类，早餐也能吃得很丰盛。