减肥早餐吃什么好 健康早餐的营养搭配

减肥早餐吃什么好，一顿营养健康的早餐开启新的一天。想要顺利减肥成功，早餐一定得吃好。不吃早餐不仅不能让你瘦，反而会增加午餐，晚餐的热量摄入，白白挨了一顿饿，该长的肉一点都没少长，你还不如好好吃早餐呢。   1、早餐不能太单一   减肥早餐吃什么好，大多数人早餐图方便，都是吃一些主食，喝一杯牛奶，豆浆搞定的。常见的早餐种类，包子配豆浆，油条配豆浆，牛奶配三明治，牛奶配蛋糕面包，喝粥送包子，吃粽子。这样吃早餐营养结构太单一了，摄入的基本是碳水化合物，糖分，缺少了蛋白质，维生素，膳食纤维的营养素。虽然你吃饱了，可身体没有吃饱，身体就会消极怠工，你一天的代谢水平就会变差，热量消耗减少，脂肪开始堆积。高碳水饮食，糖油混合物饮食，也是让你肥胖的原因之一。   2、健康早餐的搭配   早餐想要健康，营养均衡，热量又不是很高，需要有三种食物，主食类，蛋白质类，膳食纤维（蔬菜，水果）。   主食类：早上推荐吃粗粮主食，谷物，薯类。粗粮就是五谷杂粮，红豆、黑豆、玉米、黄豆、糙米、燕麦、小米、高粱等都属于粗粮，可以用来煮粥，煮饭，做成面食。薯类就是红薯、只是、山药、芋头、土豆。主食就是我们常说的碳水化合物，可以为身体快速提供能量，还能补充维生素b，矿物质。   蛋白质：鸡蛋、牛奶、牛肉、猪瘦肉、酸奶、鱼虾都是优质蛋白质的获取来源。植物蛋白质可以从大豆类制品中获取，豆腐、豆腐脑、豆浆等。   膳食纤维：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感。可以从蔬菜，水果中获取。早上吃2到3种的蔬菜与水果，满足身体对膳食纤维，维生素的需求。而且蔬菜的热量低，用来填饱肚子再合适不过了。   减肥早餐吃什么好，早餐不能只吃一样食物，要吃多种食物，补充身体所需的营养素，这样身体才能更好的工作。有时候我们肥胖不是因为吃多了，而是饮食过于单一，热量摄入过高导致。