产后减肥食谱详细安排 这样吃瘦得快

生完宝宝后，宝妈们还有一件重要的事情做，那就是减肥，把孕期多长出来的肉肉统统都给减掉，恢复曾经苗条灵动的好身材。产后身体还没有恢复之前，你不能进行剧烈运动，那就从饮食减肥入手吧，产后减肥食谱的详细安排，饮食吃对了，才能瘦得快。   产后减肥食谱怎么安排呢，正常情况下，我们是一日三餐。可产后需要给宝宝喂奶，宝妈身上的消耗大，容易饿得快，总是控制不住想要吃零食。零食的热量都不低，吃多了反而会增加长肉的负担。你可以改变饮食结构，从一日三餐改成少吃多餐。每餐吃个七分饱，然后增加上午，跟下午的加餐。加餐也不能多吃，吃一些低糖低热量的水果，来增加饱腹感，你就不会因为饥饿嘴馋，吃个不停了。   加餐食谱：饮品类：纯牛奶、脱脂牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、自制果蔬汁、白开水等。蔬果类：苹果、雪梨、柚子、圣女果、猕猴桃、蓝莓、草莓、黄瓜、生菜、紫甘蓝等。200ml的饮品，加上200克左右的蔬果沙拉，能很好的缓解你的饥饿，控制住吃零食的欲望。   白天的主食尽量用粗粮代替，粗粮中属于高纤维食物，升糖指数低，不容易长肉，还能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，解决你产后便秘的烦恼。适合减肥的粗粮主食：山药、土豆、红薯、紫薯、燕麦、红豆、黑米、糙米、玉米、全麦等。可用来做面食，各种包子、馒头、面条，也可以煮粥，煮饭。主食不能多吃，一餐吃100克到150克，主食吃多了也会长肉。   饮食减肥也能吃肉，不过要选择低脂肪的肉类来吃，动物的皮脂，内脏含有脂肪，热量高，胆固醇高，尽量别吃。选择脂肪含量少的瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛肉来吃，热量低，补充蛋白质，不用担心会长胖。但也要适量食用，每餐大概吃一个拳头的量。   产后减肥食谱安排，白天容易饿，就把一日三餐换成少吃多餐，上午10点，下午15点是加餐时间，吃点水果，蔬菜来解嘴馋，少吃零食，少吃高热量的食物。