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网友分享:吃饭的时候记住这两点,必瘦
来源:减肥知识网
时间:2023-09-25 10:03:20
责编:专业减肥顾问
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减肥三分在于运动,而七分在于吃。因此合理的调整饮食习惯就能够收获不错的瘦身效果。
网友经过自己的实践,总结出两个关于吃饭的小技巧,坚持一个月便能成功瘦下来哦。
可以变瘦的两个饮食小技巧。
1.每一口食物咀嚼20次左右,每一餐吃足十五分钟
吃饭时充足的咀嚼可以降低饮食欲望,同时也能促进唾液的分泌,既能防止暴食还能促进肠胃的蠕动和提高消化排泄的能力,减肥消脂和抑制脂肪堆积的作用极强。
另外咀嚼还能提前获得饱腹感,有控制饮食量和防止饮食过量的作用,同样有助于好身材的保持。
从饮食开始到大脑感知饱腹感大概需要15分钟左右。所以放慢饮食速度就可以在饱腹感来临前吃更少的食物,有限制饮食量的作用,进而达到减肥和保持身材的效果。
2.吃饭前十分钟喝一杯300毫升左右的温水,饭后半小时再喝一杯300毫升的温水
餐前十分钟喝一杯温水可以刺激肠胃的血液循环,给大脑一种进食的感知,既能快速增强饱腹感知,还能控制饮食量,防止暴食和过量饮食。有着减轻肠胃负担、抑制肥胖、改善消化排泄和减肥消脂的作用。
每天餐前十分钟喝一杯温热的白水,就可以在满足饱腹感的前提下限制饮食和减肥瘦身哦。
除了餐前喝水,餐后半小时也要再喝一杯温水。饭后的温水可以减缓饭后血糖值的升高速度,能有效的抑制脂肪生成。另外饭后喝温水还能提高肠胃活力,有促进食物消化和加快食物排泄的作用,有抑肥胖和减肥消脂的效果。
网友就是凭借以上两个饮食小技巧,在一个月内成功的瘦了十多斤。
摄入热量小于消耗热量便可以收获减肥瘦身的效果。网友利用以上两个饮食方式,轻松的减少了热量的摄入,对于保持身材和减肥瘦身都有非常大的帮助。并且网友的减肥方式不存在极端的限食行为,因此整个的减肥过程也会很轻松,没有减肥压力。
所有想变瘦的人们,建议多尝试,只要坚持就可以减肥成功哦。
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