臀部减肥动作 五个动作让臀部翘起来

很多人喜欢翘起来和丰满的臀部，这也是迷人的身材曲线之一。很多女生在找臀部减肥翘起来的运动动作，整理了几个臀部减肥动作，一起动起来吧，跟着一起来看一看。
    1、跨脚运动：先睡右边，右手弯曲肘部成直角。保持手掌向下。左手手掌支撑在腰部的位置，接着撑起大腿，使身体离开地面，保持十公分的距离。上体和脚在直线上。然后把大腿放下来，躺在右边。这个重复10次。然后向左躺，在另一边做10次同样的动作。这个运动有助于减肥大腿和臀部。   2、加强腰部屁股的体操：首先仰卧，双脚伸开与腰部相同的宽度，膝盖弯曲，双手放在两侧。一边吐气，一边尽量挺直腰，直到呼吸完全出来为止，回到最初的动作。请注意不要中途休息。动作一贯。我会连续做15——20次这个体操。   3、摆动脚运动：首先将左侧靠向椅背站立，左手抓住椅背，这样做比较容易练习。这时，右脚向前用力，向上，向右排列，制作10次。接着移动椅子的位置，摆动左脚。呼吸要均匀，运动量要尽量大，让手臂肌肉负担足够的负荷，甩腿范围要尽量宽，这个动作可以帮助臀部减肥，缩小你的每一个屁股。   4、减少屁股的赘肉体操：首先仰卧，两手弯曲在头上，脚尖伸直。在臀部用力，一边吐气，尽量抬起一只脚，把脚伸直，使其静止一秒。再次返回上一个动作，按照相同的步骤抬起另一只脚。十五到二十次交替。   5、转动脚的运动：首先坐在地上，弯曲膝盖，脚绷紧，脚掌尽量接近大腿。从后面支撑手掌，以这个姿势慢慢地双膝向左拐，向右拐。重复10次到20次。这个小腿运动可以让臀部变小，让臀部变瘦。   有效的臀部减肥运动能加快身体燃烧脂肪，也能有效排除油脂，达到瘦臀的效果。臀部减肥动作上文已经介绍的，需要注意的是，久坐不动也会使臀部肥胖。