减肥最有效方法 减肥从生活习惯做起

很多人对减肥这件事情很上心，想找一些有效的减肥方法，来达到长期减肥的目的。其实减肥最重要的是不能心急，需要找到适合自己的有效方法，长期坚持才能长期瘦身。下面来为大家一一介绍减肥最有效方法。
    1、参加一周一次的社交活动。和朋友约好了打网球比赛，骑自行车去郊游。   2、使用低脂肪乳或脱脂乳代替纯牛奶。39.晚饭前散步。这个不仅消耗能量，食欲也减少。研究发现：饭前散步20分钟可以减少食欲，足足吃一小食可以增加饱感！   3、吃坚果代替点心。多吃坚果类有助于减肥。41.控制晚餐的量。一般人吃晚饭的量比实际需要的量多50%。   4、周末请多注意饮食。普通人周末每天摄取的能量比平时多了150卡路里。   5、晚饭后关厨房的门。   6、每天10分钟爬楼梯。不改变食量，每天坚持这个习惯的话，一年就能减重10磅。   7、一天的主要能源是早餐和午餐。晚饭后吃太多的话，消耗摄取的这些能量的时间就不够了。   8、控制饮酒。适量的酒对身体有好处，但酒也是能量高的食物，所以请适量饮用。   9、不和很多人吃饭。很多人聚集在一起吃饭。桌子前的时间越长，越吃越多。   10、请不要看电视。很多人习惯了一边吃薯条一边看电视。看电视的时间越长，吃的东西就越多。   11、多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时肚子会很饱，但是果汁不行。   通过上文的介绍，相信大家已经了解减肥最有效方法了。生活习惯一旦养成了，就容易映射在日常行为中，把减肥习惯也纳入生活习惯中，能长期保持瘦身减肥。