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快速减肥之后怎么恢复饮食,三餐规律,循序渐进
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:47:16
责编:专业减肥顾问
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快速减肥之后怎么恢复饮食,小姐姐姓张,这里称呼她为小张。小张没有减肥之前体重是130斤,身高155cm。她的减肥花了4个多月,瘦了22斤,平均一个月瘦4斤左右。先来看看她的饮食,早餐吃一个水煮蛋,一个素包子,3个煎饺加上一杯豆浆,这个饭量比较正常,午饭比平时减半,晚上吃苹果或雪梨。每天都有在运动,跑步3到4公里。按照这样的方法,她前一个月瘦了2斤多。她觉得瘦得比较慢,第二个月就开始控制饮食了。 第二个月饮食,早上吃一个鸡蛋,一个苹果或者吃一根香蕉,有时候喝燕麦粥,中午就吃一根黄瓜或一份素菜。晚上也是吃水果或者蔬菜。她周末才会吃一些肉,大多都是吃鱼肉,鸡肉,牛肉这些。这个时间段比较忙,跑步只跑步2公里。因为控制了饮食,一周就瘦一斤多,这个月瘦了7斤。 后面两个月小张在饮食上很节制,很少吃肉,很少吃碳水化合物,主要是吃蔬菜跟水果,加上经常去跑步。所以,在四个月的时间内瘦了22斤。她觉得自己现在瘦得差不多了,想恢复饮食,又担心反弹,她应该怎么做呢。 第一点:不能吃太多,因为她之前都是吃很少的,如果吃太多或恢复正常饮食,体重会增长很快,可以慢慢把饮食加上来。先增加碳水化合物也就是主食,不过不是吃白米饭、面食,而是吃粗粮。三餐都要吃一些粗粮,糙米粥、玉米、红薯之类,增加一些肉类,一天200克左右,选择低脂肪的,蔬菜跟水果正常吃。 第二点:增加运动,在增加饮食的时候,热量也会增加,所以需要增加运动来消耗这部分的热量。 第三点:多喝水,喝水可以增加饱腹感,减少饥饿感,让你不会吃太多食物。喝水也能促进身体的新陈代谢,有利于养成易瘦体质。 快速减肥之后怎么恢复饮食,用粗粮代替米饭、面食,吃肉要选脂肪少的,不能吃太多。蔬菜跟水果可以正常吃,水要喝够每天8杯左右,喝白开水,不要喝太多甜饮料,奶茶。
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